Dziś do 18 w pracy, żadna to wymówka, ale znowu 1 posiłek wiedziałem, że mi ucieknie, dlatego zwiększyłem ryż w każdym posiłku tak żeby wyrównac ww.
Trening mimo utrzymującego się przeziębienia bardzo dobry, a to za sprawą dobrego partnera treningowego : - ).
Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym cwiczeniu ok. 3-4s neg. Zatrzymanie w punkcie największego spiecia ok. 1-2s. i dopiero pozytyw, z dynamiką na jaką pozwaly siły ; -).
Od jutra do środy ketoza, na swieta dam sobie troche luzu, w koncu tyle jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez zadnego obżarstwa, wszystko z umiarem ;P.
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie na klatce i dopiero poz.
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie w punkcie największego rozciągnięcia i dopero pozytyw.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
50kg/55kg/60kg/65kg 8/8/8/8
Wyciskanie na maszynie siedząc
55kg/55kg/55kg/60kg, drop 45kg/35kg/25kg 10/10/10/8 , drop set 8/8/8
BICEPS.
Uginanie Ramion ze sztangą * wolny negatyw 3-4s , zatrzymanie i 2s pozyt.
25kg/30kg/30kg 20/15/15
Uginanie ramion hantlami siedząc
7kg/9kg/9kg 12/12/12
Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku.
22kg/27kg/27kg 12/12/12
Klatka: 16 serii,
biceps: 9 serii
Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu
2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo
3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html