Dieta na masę do oceny, 78kg

Witam, skompletowałem sobie taką oto właśnie diete mam 186cm i 78kg.
posiłek 4 jest przedtreningowy, natomiast 6 potreningowy.
wrzucić więcej warzyw? np. w postacji jakiejś sałatki w posiłku 5?
Generalnie to czekam na oppinie :) z góry dzięki za krytyke




Zmieniony przez - DawidEeE w dniu 2014-12-18 01:41:16

I brak dobrego źródla bialka- daj np. jaja
II moze byc
III i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww
V, VI, VII mogą byc

generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy
włącz tluste ryby bo masz deficyt omega3
warzywa mozesz miec wszedzie

J/W

Nie wygodniej by było dać 4/5 posiłków ale większych niż takie ciapanie ?

lepiej?

Wygląda w miarę ok. Pamiętaj jednak o urozmaicaniu. Nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczów. Warzyw masz ciągle mało.