Ostatnie dni siłowni i przerwa 9 dni #święta. Prośba o ocene agresywnego planu.

Cześć!

Słuchajcie, sprawa wygląda tak że nie ćwiczyłem od czwartku(11 grudnia), ostatnio co robiłem właśnie w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem.
Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała.

Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego:

Będzie to trening split, ćwiczenia z wolnymi ciężarami + maszyny. 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii.

Dzisiaj(wtorek):
Plecy, kaptury, biceps


ŚRODA:
Klatka
Tric
brzuch
CZWARTEK
NOGI:
PIĄTEK
BARKI (tutaj prawdopodobnie odpuszcze sobie to bo lekko mnie bolą barki, źle wyciskałem ten cały czas płasko i bardzo obciążyłem sobie barki. WIĘC PRAWDOPODOBNIE W TEN DZIEŃ NIE BĘDĘ ĆWICZYŁ BARKÓW i mogę dołożyć coś innego)
BRZUCH



CO o tym myślicie, przerw praktycznie nie ma ale przeciez nie robie fbw pod rząd, czy coś takiego przejdzie? to plan tylko na te ostatnie 4 dni

Rozumuje ze skoro mam kondyche słabą ze wzgledu że byłem na masie i wbilem 10kg a wytrzymalosci brak, to powinienem przejsc na jakies inne treningi? Ale jakie np? fbw tez jest duzo objetosciowy

Możesz tak zrobić

Bardziej interesuje mnie kwestia czy nie będzie jakiegoś problemu że dzisiaj zrobie plecy + bica a jutro klatę i trica.

Albo co wy na to że dzisiaj zrobie plecy + trica.
A jutro klatkę + bica.
bardziej wolę tą wersje. Ma to znaczenie jakies?

spokojnie możesz zrobić plecy z bicepsem a następnego dnia klatę z tricepsem

Tak tylko jutro idę z dziewczyną i wolałbym z pompować bica od trica do klatki. Taki imprezowy zestaw :D
Pytam czy nie bedzie mialo to jakiejs formy przetrenowania jak dzisiaj zrobie plecy + trica a jutro klate z bicem. Jak tak to trudno zrobie tak jak napisales

avertos

Tak tylko jutro idę z dziewczyną i wolałbym z pompować bica od trica do klatki.

Żeby każdy miał takie problemy.

Triceps przed klatką to słaby pomysł, jak nie trudno się domyślić jest mocno angażowany podczas treningu piersiowych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-16 19:06:07

Panowie, wczoraj robiłem te plecy z bicepsem, i dzisiaj tak mnie boli biceps... Nie wiem czego to wina.. Chyba po tej przerwie nie powinienem tak przesadzac... Nie wiem czy dzisiaj dam rade zrobić tą klatkę. Bicepsy mnie bolą, szczegolnie prawy. W ogóle... nie wiem jak to mozliwe ale zawsze brałęm bez problemu 12,5kg na 1 łapę, a nawet 15kg w ostatniej serii a wczoraj ledwo co 10kg moglem podniesc 6 razy. O co tu chodzi? aż taki spadek siły po przerwie?

Czy zrobić dzisiaj nogi czy dać sobie ten 1 dzień odpocząć po tyh plecach i bickach?
Czy zakwasy na bicepsach nie beda mi przeszkadzały w wyciskaniu i robieniu trica?

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 11:09:21

Po przerwie się nie rzuca na ciężary to po pierwsze,a po drugie sam zdecyduj czy dasz radę wykonać trening

Nie rozumiem drugiej części, jak mam zadecydowac czy dam rade wykonać trening, nie ma u mnie takiego czegosczy dam rade wykonac, tylko musze go wykonać i tyle

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 12:11:57

Skoro tak mówisz to po prostu idź zrobić trening według planu