Świeży nowy nie doświadczony.

Witam bardzo serdeczne. Mam do was bardzo ważne pytanie ponieważ chciał bym zacząć ćwiczyć w domu może z czasem na siłowni. W domu brzuszki pompki bez sprzętu. Ale jest w tym wielki problem ponieważ jestem chudy można by powiedzieć ,że nawet bardzo chudy mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg od przeszło 4 lat tyle samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna bieganie pasja :) ogólnie jestem bardzo ruchliwy. I to chyba przez to ważę tyle ile ważę. A moje pytanie jest do was związane z tym jak przytył żebym mógł zacząć konkretnie ćwiczyć. Chce kupić od brata białko którego już nie używa. I tu jest pytanie jak je zażywać z czym to się wiąże jakie zobowiązania jakie wyrzeczenia. Czy przed treningiem czy na sucho na noc rano? Dodam ,że mam 16 lat. :)
Pozdrawiam.
Liczę na pomoc. :)

Zmieniony przez - Da Pan 5 zl w dniu 2014-12-14 22:01:51

to juz kwestia wynikajaca z rozkladu makrosow.
jednak dajesz tyle ile potrzebujesz lub jestes w stanie zjesc na jeden posilek

Może najpierw postaraj sie o dobrą dietę wysokokaloryczną w Twoim przypadku to minimum 2500 kcal na dobę,a nawet trochę wiecej nie zaszkodzi ,zwieksz dawkę weglowodanów,makaronów ,kasz, ryżu w kazdym posiłku,ogranicz trening arebowy - biegowy do minium a jesli go wykonujesz do 1h przed zjedz na maksa weglowodanów,

Ogólnie na święta to planuje biegać dziennie po 5 km jak mi zalecono przed zawodami :). Właśnie te diety są najgorsze bo nie wiem jak sobie je układać :/

Mistrzu, dużo się ruszasz to swoją drogą, ale po prostu mało jesz. A od białka nie nabierzesz masy, zwiększenie masy się wiąże przede wszystkim ze sporym spożyciem węglowodanów. Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, dieta to nie jest coś niewyobrażalnego, musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no to może odłóż robienie masy jak je zaliczysz? Długie bieganie nie sprzyja nabieraniu wagi. A trening, na początku domatora, możesz robić już teraz, nie ma nigdzie napisane, od jakiej wagi ciała trzeba go zaczynać;)

Musisz sie na cos zdecydowac ,jesli bierzesz udział w zawodach długodystansowych i chcesz to robic to kazdy dodatkowy kg bedzie Ci przeszkadzał,Twojego rezulaty napewno spadną ,albo przerwac to i zaczac budowac mase cos za coś

Biegi mam dopiero w maju i to sa biegi krótko dystansowe 100m to jest przygotowanie kondycji po prostu :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 
Chodzi o ten temat ? :)

A mogę jeść wszystko co popadnie żeby zrobić masę poprawić swoja wagę czy to głupota ? :D

Zmieniony przez - Da Pan 5 zl w dniu 2014-12-14 23:12:55

warto zadbac rowniez o aspekt prozdrowotny odzywiania, czyli pokarmy malo przetworzone, dobrej jakosci

Jak ciągnie do słodyczy to zamiast Snickersa próbuj rodzynek, daktyli, suszonych moreli, śliwek, tego typu rzeczy. Wiadomo że nie będziesz szamał ryżu i kuraka 6xdziennie, ale warto wiedzieć, że zamiast opychać się fast foodami i słodyczami można zrobić bardziej zdrowe zastępniki deserów i słodkości. Ot, rozgnieć/zmiksuj banana z odrobiną jogurtu nat., wylej na ryż, dosyp kakao i wiórków kokosowych, wymieszaj. Masz słodki deser, w dodatku zdrowy. Mniej smaczne niż McFlurry z McDonald's ale zdrowsze.

To mogli byście mi teraz powiedzieć jak zrobić sobie taki przykładowy 1 dzień takiej diety żeby wszystkie aspekty były zachowane. :)

Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao
2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny
3 posiłek-120g ryzu piers indyka lub ,kurczka surówka
4 posiłek-płatki kukurydziane na mleku,3 kostki gorzkiej czekolady
5 posiłek-ryz lub makaron z twarogiem ze,smietana z cukrem lub dzemem,owoc jabłko,brzoswinia itp
to całkiem podstawowe zywienie na lekkie przybranie ,ogólnie w dwóch posiłkach serwuj sobie duzą liczbe weglowodanów ,-ryz lub makaron -płatki kukurydziane tez do syta ,nie zapominaj o tej surówce i owocach