BICEPS + TRICEPS
1. Uginanie stojąc
10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12
12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10
10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15
10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 20kg x 15
10kg x 12, 20kg x 10, 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 8, 20kg x 15, 15kg x 20
10kg x 10, 20kg x 8, 25kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8, 22kg x 12, 15kg x 20
10kg x 12, 20kg x 10, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 7, 32kg x 7, 24kg x 12, 15kg x 30
2. Wycisk wąski leżąc
15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12
20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10
22kg x 10, 32kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10
20kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 8, 45kg x 8
27kg x 12, 37kg x 10, 47kg x 8, 47kg x 8 , 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 37kg x 12
30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 40kg x 11
32kg x 12, 42kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 7 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10
3a. Uginanie szt-lek z supinacją
8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20
9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18
10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 13, 10kg x 12
11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
9kg x 16, 9kg x 16, 9kg x 15, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
3b. Francuz za głowę leżąc
15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20
17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20
20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15
22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 13
23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14
25kg x 12, 25kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
25kg x 12, 25kg x 11, 25kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
27kg x 10, 27kg x 8, 27kg x 8, 22kg x 14, 22kg x 14
4a. Pompki odwrotne
cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16
+5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14
+5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15
+5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16
+10kg x 15, +10kg x 15, +10kg x 13, +10kg x 13
+10kg x 16, +10kg x 15, +10kg x 14, +10kg x 13
+10kg x 16, +10kg x 16, +10kg x 14, +10kg x 14
+15kg x 13, +15kg x 13, +15kg x 13, +15kg x 13, +15kg x 11
4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim
7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 13, 7kg x 13
7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12
7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 12, 7kg x 12
6kg x 17, 6kg x 15, 6kg x 13, 6kg x 13
Młotki stojąc: 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 13
Młotki stojąc: 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15
Młotki stojąc: 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
UWAGI:
Ogólnie rzecz biorą: na uginaniu będę szedł do końca 35-38 z tym, że jedna seria będzie docelowa + do tego 4 regresy (ze względu na pojawiające się już oszukiwanie); Wl wąsko nawet jakoś zaskakująco lekko, ciekaw jestem, na ile pójdzie te 60kg pod koniec. Do tego na drugim SSie doszło po serii, a jeśli chodzi o pierwszy - francuz ciężko, uginanie po deloadzie dużo lepiej wygląda.
DIETA: