FBW - ocena - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5906

Zestaw A
Przysiad - RAMPA
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie leżąc - RAMPA
High Pull - REP GOAL
Triceps + Biceps ( 2x wyciskanie wąskim chwytem + 2x uginanie ramion z gryfem ) superserie

Zestaw B

Martwy ciąg - RAMPA
Wyciskanie hantli skos- REP GOAL
Wyciskanie stojąc - RAMPA
Wiosłowanie - RAMPA
Triceps + Biceps ( 2x prostowanie ramion na wyciągu + 2x uginanie ramion z hantlami ) superserie

Plan treningu w tygodniu : A B OFF A B OFF OFF

Wdzięcznym był bym za propozycje zmian bądź jakiekolwiek uwagi.

Pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda.

W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi.
Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego chociażby wykroki.Jednego dnia ciężki MC, zaś drugiego inna, bardziej targetowa wersja lub żuraw.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-12-11 11:01:41

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

cycuex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5906

Zestaw A ( PUSH )
Przysiad/Wykroki - RAMPA
Wyciskanie hantli na skosie - REP GOAL
Wyciskanie leżąc - RAMPA
Wyciskanie żołnierskie - REP GOAL
Triceps 3x wyciskanie wąskim chwytem

Zestaw B ( PULL )

Martwy ciąg/Żuraw - RAMPA
Ściąganie linek na bramie - REP GOAL
Unoszenie hantli na boki - RAMPA
Podciąganie - REP GOAL
Biceps 3x uginanie ramion z hantlami

Teraz ustaliłem według Twojej rady, raz MC i przysiad w tygodniu, mam nadzieje że teraz jest już w miare dobrze.

Zmieniony przez - cycuex w dniu 2014-12-11 15:28:39

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

cycuex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5906

Zastanawiam się jeszcze na ćwiczeniami na triceps i biceps, obie partie 2x w tygdniu po 3 serie i zastanawiam się czy na w planie A dać inne ćwiczenie niż w planie B żeby były 2 różne, czy zostawić to samo ćwiczenie i zmienić dopiero po załóżmy 1 msc. Jak myślicie ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat