Ulf, tak to to samo wg mnie
Amber Mariusz
----------------------------------
ŚRODA
1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy
R:30/45/55/55/60x10/60x9
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
r:30/40/50/50/50x10
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
r:50/100X10/X10/X9
3. wyciskanie sztangi płasko4x 8-10 60 sek
r:20/30/40x5/40x4/30x12
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
26/32/32/26x12
Udany trening. Po serii łączonej miałam juz dość ale z klasą wykonałam całość.
MISKA
130B/200WW/T65
jaja 2szt, owsiane 30g, mrożone maliny 100g
banan+whej+ 20g czekolady mlecznej po treningu
indyk200g, jaglana 100g, oliwa 12g
jaja 3szt, chleb drwalski 50g
fasola biała100g, masło 5g
+płyny + warzywa + suple
__________________
Profil kopyt po treningu