Plan treningu na siłe/rzeźbe + dieta

dudee co do twojej wypowiedzi dotyczacej podciagania to jest sens podciagac sie w normalnym cwieczeniu seriami jezli maksymalna liczba podciagniec chwytem waskim to jakies 5-6 w serii

Ale zrozum ze jak wrzucic ze stronki to dokladnie poda BWT , nikt nie bedzie zgadywal ;P

No tak tylko ta dieta nie jest z żadnej stronki. To dieta mojego dietetyka ułożona pode mnie.I niestety nie mówił mi wartosci bialka,wegli i tluszczu.

A moglbym gdzies to wrzucic zeby mi obliczylo? ;o

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Przypominam, że to ten dział Odżywianie.
Udaj się do wspomnianego działu.

Skoro nie jesteś w stanie wykonywać zamierzonych powtórzeń, możesz zastosować ruchy negatywne, wybijaj się w górę i opuszczaj powoli jakieś 3-5 sekund.

A co z treningiem mozecie mi cos polecic lub zaproponowac?

dokladniej liczba seri powtorzen jakies ćwiczenia ktore znacie i uwazacie za dobre

Wróć na pierwszą stronę przeczytaj mój pierwszy post.

A co do serii i liczby powtorzen? i jaki ciezar? 75% maksymalnego?