Dieta na masę 16 lat początek

Witam
Mam 16 lat wzrostu 186 cm i 72 kg wagi
Stworzyłem sobie dietę na masę według zapotrzebowania utrzymanie wagi 3240 kca przy siłce 3 razy w tygl a dodałem prawie 400 kcal na przytycie jedyny problem to białko które jest zawyżone o 30 g bo trudno mi znaleść produkty bez udziału białka chyba że cukry proste które odpadają raczej jak zmniejsze białko to zmniejszam węgle czy tłuszcze i jest niedobór mam małe braki w węglach ale dodam jeszcze warzywa do każdego posiłku to będzie cacy

Wywaliłbym masło orzechowe, do tego nie jadłbym tylu owoców na noc Najlepiej daj je gdzieś indziej

a np orzeszki ziemne zamiast masła orzechowego albo masło orzechowe domowej roboty ?

Orzechy ziemne to kiepski pomysł, masło orzechowe domowej roboty jak najbardziej ok, z włoskich, migdałów itp.

z laskowych orzechów jest dobre

a tak to z dietą ok oprócz przesunięcia owoców na inne posiłki i ta mała nadwyżka białka też nie przeszkadza ?

w miare ok, białko jest ok nie ma go tak dużo

a ten 3 posiłek jest dobry jako przedtreningowy i czwarty jako po treningu ? oczywiście wpisałem schabowego jako jakieś mięso które będe zmieniał w czasie

beda ok
oliwe mozesz wywalić z tego potreningowego i wrzucic do ostatniego posilku

mam jeszcze jedną prośbę do was czy ma ktoś możliwość może podać mi jakieś dobre zamienniki na produkty z tej diety na każdy posiłek np co za jajka,płatki owsiane na 1 posiłek itpbo to jedzenie trochę się nudzi codziennie jaja owsianka na śniadanko wiem że trzeba po ukadać parę wersji ale brakuje mi pomysłów na inne posiłki oprócz trzeciego który łatwo pozmieniać