Kamill95
Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull.
Oto On:
Push A
Przysiady ze sztangą
Syzyfki
Pompki
Wyciskanie sztangi(skos dodatni)
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie stojąc
Push B
Fronty
Wspięcia na palcach ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangielek(skos dodatni)
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie francuskie w siadzie
Pull A
RLD
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie końcem sztangi
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Pull B
M.C
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
żuraw
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc
Push A
Pull A
X
Push B
Pull B
X
X
Push B
Pull B
X
Push A
Pull A
X
X
Ogólnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej i dużych gabarytów. Wiem powinienem mieć odpowiednią diete i rygorystycznie się do niej stosować, lecz mam szkołe, kursy, w week prace i bardzo jest mi ciężko trzymać tą diete dlatego staram się ze wszystkich sił jeść zdrowo i dobre posiłi, śniadanie wysoko białkowe, na obiadki czesto jem kurczaka, indyka, ryz itp.
Poniżej wrzucę zdjęcia zanim zacząłem ćwiczyć i zdjęcia jak wyglądam obecnie. Bardzo proszę o podpowiedzenie mi co mam robić teraz, czy plan dobry, czy ostro masować czy moze cos innego, bardzo prosze o szczerą opinie.
Oto On:
Push A
Przysiady ze sztangą
Syzyfki
Pompki
Wyciskanie sztangi(skos dodatni)
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie stojąc
Push B
Fronty
Wspięcia na palcach ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangielek(skos dodatni)
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie francuskie w siadzie
Pull A
RLD
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie końcem sztangi
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Pull B
M.C
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
żuraw
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc
Push A
Pull A
X
Push B
Pull B
X
X
Push B
Pull B
X
Push A
Pull A
X
X
Ogólnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej i dużych gabarytów. Wiem powinienem mieć odpowiednią diete i rygorystycznie się do niej stosować, lecz mam szkołe, kursy, w week prace i bardzo jest mi ciężko trzymać tą diete dlatego staram się ze wszystkich sił jeść zdrowo i dobre posiłi, śniadanie wysoko białkowe, na obiadki czesto jem kurczaka, indyka, ryz itp.
Poniżej wrzucę zdjęcia zanim zacząłem ćwiczyć i zdjęcia jak wyglądam obecnie. Bardzo proszę o podpowiedzenie mi co mam robić teraz, czy plan dobry, czy ostro masować czy moze cos innego, bardzo prosze o szczerą opinie.
Krzysztof Piekarz
anubis84
koorasy
