Niezwłocznie wyślij moderator Rudej adres wraz z numerem telefonu dla kuriera do wysyłki suplementów od sponsora
...
Napisał(a)
Ola, WAŻNE!
Niezwłocznie wyślij moderator Rudej adres wraz z numerem telefonu dla kuriera do wysyłki suplementów od sponsora
Niezwłocznie wyślij moderator Rudej adres wraz z numerem telefonu dla kuriera do wysyłki suplementów od sponsora
...
Napisał(a)
Ok, zrobione!
A mejla z fotkami prześlę niedługo, jak tylko wejdę na kompa, bo trochę mi się dziś zaspało...
A mejla z fotkami prześlę niedługo, jak tylko wejdę na kompa, bo trochę mi się dziś zaspało...
...
Napisał(a)
DZIEŃ 48
TRENING:
GPP:
5 podciągnięć (podchwytem)
10 pompek
15 przysiadów
Na czas, przez 20 min.
Wyszło 13 obwodów.
Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - opuszczanie.
A połączenie pompek z podciąganiem jest straszne ...
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2
+warzywa: kapusta pekińska, brokuły, odrobina groszku konserwowego
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Pudding z chia:
Dzisiejsze pomiary:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-06 21:36:56
TRENING:
GPP:
5 podciągnięć (podchwytem)
10 pompek
15 przysiadów
Na czas, przez 20 min.
Wyszło 13 obwodów.
Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - opuszczanie.
A połączenie pompek z podciąganiem jest straszne ...
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2
+warzywa: kapusta pekińska, brokuły, odrobina groszku konserwowego
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Pudding z chia:
Dzisiejsze pomiary:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-06 21:36:56
...
Napisał(a)
DZIEŃ 48
DNT
Dobrze, że DNT, bo wszystko mnie boli... Plecy, klata, nogi... Cinżko dziś .
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: kapusta włoska, ogórek, surowa marchewka
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
DNT
Dobrze, że DNT, bo wszystko mnie boli... Plecy, klata, nogi... Cinżko dziś .
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: kapusta włoska, ogórek, surowa marchewka
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
...
Napisał(a)
Wczoraj:
DZIEŃ 49
TRENING:
Trening C #8
Rozgrzewka
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10
10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6
25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x15/6x13
6x15/6x14/6x13
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7
15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx10/8kgx10/8kgx8
10kgx8/10kgx5/10kgx5
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
20/17/15
17/15/15
C. Serratus crunch
3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20
+
Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie
Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze rozciąganie .
Fizjo odwołał wizytę i może mnie przyjąć dopiero dziś wieczorem. Z dnia na dzień biodro boli mnie coraz mniej, ale wypady z wyskokiem w dzisiejszym plyo będę musiała jednak czymś zastąpić.
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, ogórek
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Dwa ostatnie posiłki tak naprawdę były połączone; dzieliło je jakieś 15 minut.
Kolejna wersja chia:
O jaaa, jak dawno nie jadłam majonezu ... A że chodziła za mną sałatka z tuńczykiem, to zrobiłam swój.
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-09 11:32:25
DZIEŃ 49
TRENING:
Trening C #8
Rozgrzewka
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10
10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6
25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x15/6x13
6x15/6x14/6x13
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7
15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx10/8kgx10/8kgx8
10kgx8/10kgx5/10kgx5
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
20/17/15
17/15/15
C. Serratus crunch
3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20
+
Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie
Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze rozciąganie .
Fizjo odwołał wizytę i może mnie przyjąć dopiero dziś wieczorem. Z dnia na dzień biodro boli mnie coraz mniej, ale wypady z wyskokiem w dzisiejszym plyo będę musiała jednak czymś zastąpić.
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, ogórek
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Dwa ostatnie posiłki tak naprawdę były połączone; dzieliło je jakieś 15 minut.
Kolejna wersja chia:
O jaaa, jak dawno nie jadłam majonezu ... A że chodziła za mną sałatka z tuńczykiem, to zrobiłam swój.
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-09 11:32:25
...
Napisał(a)
DZIEŃ 50
TRENING:
Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki
+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie
Czas: 17:30
Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo intensywny, z paroma króciutkimi powtórzeniami na złapanie oddechu, bo tętno poszybowało wysoko . No i pod koniec miałam lekkie mdłości.
DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata
+warzywa: kapusta czerwona, ogórki konserwowe, inne warzywa (wliczone)
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
Viki mnie zainspirowała do zrobienia sałatki jarzynowej . Wieki nie jadłam...
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-09 23:08:29
TRENING:
Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki
+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie
Czas: 17:30
Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo intensywny, z paroma króciutkimi powtórzeniami na złapanie oddechu, bo tętno poszybowało wysoko . No i pod koniec miałam lekkie mdłości.
DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata
+warzywa: kapusta czerwona, ogórki konserwowe, inne warzywa (wliczone)
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
Viki mnie zainspirowała do zrobienia sałatki jarzynowej . Wieki nie jadłam...
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-09 23:08:29
...
Napisał(a)
Wczoraj:
DZIEŃ 51
TRENING:
CF
1. przysiad 5x5
30/35/40/45/50/55
2. RDL 5x5
50/55/60/65/67.5x3+2
+ 4x obwód:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
4kg
+30 min cardio na rowerku stacjonarnym
Czas: 30:30
Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu robiłam TGU tylko na prawą rękę, dopiero przy czwartej się zorientowałam, że coś jest nie tak i po krótkiej przerwie dorobiłam resztę, ale już na raty.
DIETA (120/55/200 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x2
+warzywa: kapusta
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
Hummus z czerwonej fasoli i orzechów włoskich:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-11 15:54:50
DZIEŃ 51
TRENING:
CF
1. przysiad 5x5
30/35/40/45/50/55
2. RDL 5x5
50/55/60/65/67.5x3+2
+ 4x obwód:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
4kg
+30 min cardio na rowerku stacjonarnym
Czas: 30:30
Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu robiłam TGU tylko na prawą rękę, dopiero przy czwartej się zorientowałam, że coś jest nie tak i po krótkiej przerwie dorobiłam resztę, ale już na raty.
DIETA (120/55/200 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x2
+warzywa: kapusta
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
Hummus z czerwonej fasoli i orzechów włoskich:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-11 15:54:50
...
Napisał(a)
DZIEŃ 52
TRENING
Trening A, #8
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3
32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3
Ściana...
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
8x15/8x15/8x15/8x13
8x15/8x14/8x13/8x12
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x15/10x13/12.5x9
10x15/10x13/10x12/12.5x8
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
2x15/2x13/2x12
1.5x15/2x13/2x11
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
15/12/10
15/15/11
+
Cardio: 15 minut rowerek stacjonarny (tempo „konwersacyjne”)
Całkiem w porządku trening, choć irytuje mnie trochę WL, bo ciężko tu o progres.
I zapomniałam napisać: fizjo jednak nie mógł mnie przyjąć we wtorek, więc następny termin, który mi pasuje, jest w poniedziałek. Ale z racji tego, że mnie już prawie to biodro nie boli, to chyba jednak obejdzie się bez wizyty.
DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2
+warzywa: kapusta
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
PS Pieczona kapusta jest super
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-11 18:41:20
TRENING
Trening A, #8
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3
32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3
Ściana...
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
8x15/8x15/8x15/8x13
8x15/8x14/8x13/8x12
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x15/10x13/12.5x9
10x15/10x13/10x12/12.5x8
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
2x15/2x13/2x12
1.5x15/2x13/2x11
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
15/12/10
15/15/11
+
Cardio: 15 minut rowerek stacjonarny (tempo „konwersacyjne”)
Całkiem w porządku trening, choć irytuje mnie trochę WL, bo ciężko tu o progres.
I zapomniałam napisać: fizjo jednak nie mógł mnie przyjąć we wtorek, więc następny termin, który mi pasuje, jest w poniedziałek. Ale z racji tego, że mnie już prawie to biodro nie boli, to chyba jednak obejdzie się bez wizyty.
DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2
+warzywa: kapusta
+suplementy: olej z wiesiołka, tran
PS Pieczona kapusta jest super
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-11 18:41:20
...
Napisał(a)
DZIEŃ 53
TRENING:
Trening B #8
1. MC 5x 5
40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2
40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2
Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych.
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet
15x10/17.5x10/20x10/22.5x10
10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10
Jeszcze goblet zamiast bułgarskiego, bo w tej pozycji nadal czułam dyskomfort w biodrze.
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25x12/30x11/30x9
25x12/30x9/30x8
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
20kgx12/20kgx9
20kgx13/20kgx9
+
5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx15/4kgx14
4kgx15/4kgx13
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, pomidor
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
+ trochę sezamu
TRENING:
Trening B #8
1. MC 5x 5
40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2
40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2
Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych.
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet
15x10/17.5x10/20x10/22.5x10
10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10
Jeszcze goblet zamiast bułgarskiego, bo w tej pozycji nadal czułam dyskomfort w biodrze.
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25x12/30x11/30x9
25x12/30x9/30x8
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
20kgx12/20kgx9
20kgx13/20kgx9
+
5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx15/4kgx14
4kgx15/4kgx13
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, pomidor
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
+ trochę sezamu
...
Napisał(a)
DZIEŃ 54
Są zmiany w treningu . Całość wkleję wkrótce, bo nie piszę teraz ze swojego kompa. Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować .
Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam...
TRENING:
Dzień 6: Plyo
4 obwody:
Wypady z przeskokiem 25x
Łyżwiarka biegowa 25x
Wskoki na ławkę 25x
Przeskoki bokiem przez step 25x
Burpees 25x
Przysiad z wyskokiem 25x
Deck squat 25x
Czas: 49:30
To chyba najgorsze plyo jakie widziałam . Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia .
A, robiłam w domu, więc zamiast wskakiwać na ławkę, wskakiwałam na stopień schodów (ale następnym razem zmienię na drewnianą skrzynkę o wysokości 17 cm; mam nadzieję, że się nie zarwie), no i przeskoki bokiem były przez krzesło, nie przez step.
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, odrobina groszku konserwowego
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Placki owsiane z wheyem i truskawkami:
Sałatka z łososiem:
Muffinki dyniowe:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-13 20:19:52
Są zmiany w treningu . Całość wkleję wkrótce, bo nie piszę teraz ze swojego kompa. Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować .
Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam...
TRENING:
Dzień 6: Plyo
4 obwody:
Wypady z przeskokiem 25x
Łyżwiarka biegowa 25x
Wskoki na ławkę 25x
Przeskoki bokiem przez step 25x
Burpees 25x
Przysiad z wyskokiem 25x
Deck squat 25x
Czas: 49:30
To chyba najgorsze plyo jakie widziałam . Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia .
A, robiłam w domu, więc zamiast wskakiwać na ławkę, wskakiwałam na stopień schodów (ale następnym razem zmienię na drewnianą skrzynkę o wysokości 17 cm; mam nadzieję, że się nie zarwie), no i przeskoki bokiem były przez krzesło, nie przez step.
DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, odrobina groszku konserwowego
+suplementy: tran, olej z wiesiołka
Placki owsiane z wheyem i truskawkami:
Sałatka z łososiem:
Muffinki dyniowe:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-13 20:19:52
Poprzedni temat
Crossfit + bieganie a suplementacja
Następny temat
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
Polecane artykuły