Dieta na mase do oceny i poprawy

Witam ponizej zobaczycie moją wczesniejszą diete, oraz obecną którą trochę koryguję.
Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo
W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni.
Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/

I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie kanapeczki do budowania sylwetki raczej nie są :D
Przydało by się coś co można szybko zrobić... No ew. chleb razowy, polędwica jakaś i warzywka
Ta 1 to stara dieta, ta 2 to nowa








Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-07 12:52:05

Ja tam wole jak sa minimalnie twardawe, ale tez tak probowalem spoko opcja lecz ten smak nie przemawia do mnie wole inna wersje :D Ale kazdy lubi co innego wiec musisz wyprobowac :)

Wywal mleko na sniadanie więcej węgli dodaj do diety i trzymaj przez min. 3tyg zobacz co bedzie jeśli nie pójdzie to sporoboj więcej tłuszczów wrzucić zobacz co na Cb działa. Nie przejmuj się ze waga nie idzie w tydzień czy dwa potrzeba czasu i trzeba dużo wpie**alac

Mniej więcej wiem co na mnie działa :)
Na tej masówce poszło: 56kg ---> 66kg w 6 miesięcy
Obczaj tą dietke, w miare dopracowałem :)
Tylko nie wiem totalnie z czego dobic to 200kcal.. ale cos sie wymysli
http://screenshooter.net/100102917/avyewky

A i zapomniałem dodać że w tamtej diecie było 300g mleka, a teraz 75g bo nie toleruje laktozy, ale bez odrobinki mleka nie zjem tej owsianki ;d

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-07 19:26:00

Jeśli nie tolerancja laktozy kupuj w biedronce mleko bez laktozy.
W I posiłku brak źródeł białka , wywal te carbo i zamień na źródła węgli z żywności .
Na noc zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie .
Brak źródeł omegi 3 = brak makreli śledzi łososia ....
Olej lniany można by było dodać .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-07 19:59:23

Slyszalem ze to mleko z biedry bez laktozy, ma bardzo nieciekawy sklad. To co mam zmienic w 1 posilku jak jest tam 30 bialka, co prawda slabej jakosci, ale i tak mam duzo bialka w diecie. Jak nie carbo to co pic potreningu ? Duzo czytałem, i mysle ze carbo to dobra rzecz. Na noc codziennie wcinam 1 kapsułke omega 3 z apteki.
I nie wiem czy wiesz, ale mieszanka studencka w 1 posilku to orzechy wszystkie rodzaje, i rodzynki :)

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-07 20:21:16

Po treningu węgle z kleiku ryżowego np (vitargo) + wpc , mleko jest ok .
1 kapsułka to nic , praktycznie nie na pisałeś czy to 30% czy 65% .
Druga sprawa 100 gram makreli wędzonej =około 2 gram omegi 3.

Sprobuj owsianke z cappucino lub z rodzynkami i miodem, mozna tez dodac cynamonu i jest miazga ;)

Wojozmc: Nie wiem co ty chcesz od tego carbo. Povtreningu lykne sb carbo, a za 10 min w domu jem ryz itd (4 posilek). I pierwsze slysze zeby omega bylo jakies 30% 65%.. i ryby nie mam gdzie wcisnac wiec na tej omedze musze jechac

Topone2 a ts owsianka na wodzie tak ?

ja zazwyczaj zalewam woda ale nie za duzo zeby nie byla wodnista tylko zeby poprostu nasiakla ta woda i dalo sie zesc ;D Oczywiscie ugotowana woda :)

A słuchaj próbowałeś tak że zostawiasz owsiąnke z wodą na noc, i rano ją szamasz :D ?
Czytałem i tak ludzie polecali ;d