Dawkowanie BCAA i Thermo Speed :)

Witam jestem od ponad 2 miesięcy na redukcji , zrzuciłem ponad 10 kg . Jak wiadomo tłuszcz co raz oporniej spada więc postanowiłem pomóc sobie spalaczem Olimp Thermo speed extreme , tym bardziej że posiada dużo kofeiny i daje "kopa" przed treningiem :) . Na opakowaniu jest napisane żeby brać 1 caps. przed śniadaniem i przed obiadem . Czy brać tak jak zaleca producent czy może lepiej wszystkie capsy. przed treningiem ? I czy wystarczą 2 przy wadze 90 kg ? Druga sprawa to dawkowanie BCAA , kupiłem od Activlab`a BCAA XTRA i nie wiem do końca jak brać . Trenuje 5x w tyg . siłowo , 2x w tyg. wf w szkole i raz w tyg. trening wytrzymałościowy . 1 dzień odpoczynku czy w ten dzień też muszę brać BCAA ? Czy tylko okołotreningowo ? Przed i po wf-fie też powinienem brać ? Czy może tylko przed żeby zabezpieczyć mięśnie ?

jaki obecnie procent tluszczu?
sprobuj 2 kapsy przed treningowo zobaczysz jak dziala

Kalkulator na potreningu wyliczył mi że ok. 15% ale z tego co widzę na zdjęciach na necie to mam trochę więcej z 16-7%

Zmieniony przez - michal213 w dniu 2014-12-06 13:00:34

mozesz dac foto to ocenimy orientacyjnie.
tak jak napisalem korzystaj bardziej jako wspomaganie na treningu, niz ciagle podjadanie

rozpisz swoją diete i zapotrzebowanie..

zapotrzebowanie szczerze nie wiem jakie mam żeby utrzymać wagę ale myślę że ok. 2700 kcal bo jak wcześniej jadłem 2500 to chudłem a teraz musiałem jeszcze uciąć do 2350 bo już był zastój . Chudnę tygodniowo ok 0,7% masy ciała . Co do diety to liczę tylko kalorie i makrosy , ale staram się jeść zdrowo . Dużo warzyw mięsa , nabiału . Resztę białka uzupełniam odżywką .

dodaj może aeroby 3x w tygodniu po 30min. np. bieznia, rowerek, orbitrek .. i bcaa zastosuj wtedy przed i po aerobach albo w trakcie popijaj i zobaczysz czy coś "pojdzie" dopiero potem zastanów sie nad jakimś spalaczem

Spalacz już mam . W szkole mam 2x w tyg wf i to zaliczam jako aeroby

na Twoim miejscu zaczał bym dodawac aero zamiast obcinac kcal jak j/w zostalo juz napisane, lepiej na tym wyjdziesz,
nie ma co z kcal schodzic za nisko bo efekt moze byc odwrotny do zamierzonego

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-12-06 19:20:30