Trening-Ocena

Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy.

Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń

Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń
-Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń

Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń

Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE hantli w siadzie oburącz 2 serie po 12 powtórzeń

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń

Brzuch : nie mam nic jeszcze

Możecie to ocenic lub poprawic cos?

1-2 tydzień 12 powtórzeń
3-4 tydzien 8 powtórzeń


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2014-12-06 14:34:52

ref.

Odpisze ktoś?...

4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.

Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej.

Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), wycisk płaska (12-15), wycisk hantle w siedzeniu (12-15), uginanie ze sztangą (15) i prostowanie na wyciągu (15)

Taki trening 3 razy w tyg (pon, śr, pią), z progresją ciężaru co tydzień (jak będziesz robił wyznaczoną ilość powt). Możesz to pociągnąć 6 tyg, potem zmiana ćwiczeń itd, itp

Skint daj pw bo ty się znasz widzę i przekazujesz te info nowicjuszom ;D