Dieta do oceny (masa)

WITAM,
mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia)


Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123
^^^^^^^^^^^^
polonez123 polonez123
3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 kalorii

Zapotrzebowanie na białko - 264 gram * 4 kcal = 1056 kcal

Zapotrzebowanie na tłuszcze - 176 gram * 9 kcal = 1584 kcal

Zapotrzebowanie na węgle - 352 gram * 4 kcal = 1408 kcal

= 4048 kcal



PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGL. TŁUSZCZE

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ŚNIADANIE 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Płatki owsiane Nordwaldtaler 100g 352 13 58 7
_______________________________________________________________________
Jajo ugotowane na twardo 150g 225 19 2 16
_______________________________________________________________________
Chleb żytni Pełnoziarnisty 100g 242 5 50 1
_______________________________________________________________________
Orzechy włoskie 30g 196 5 1 20
_______________________________________________________________________
Oliwa z oliwek 30g 265 0 0 30


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ŚNIADANIE 10:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Szynka z piersi kurczaka 150g 141 31 0 2
_______________________________________________________________________
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 7 48 2


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< OBIAD 13:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Makaron pełnoziarnisty 100g 335 12 66 2
_______________________________________________________________________
Mięso z piersi kurczaka 100g 99 21 0 1
_______________________________________________________________________
Oliwa z oliwek 35g 309 0 0 35


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< PRZEDTRENINGOWY 16:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ryż brązowy 100g 322 7 68 1
_______________________________________________________________________
Mięso z piersi kurczaka 100g 99 21 0 1
_______________________________________________________________________
Oliwa z oliwek 35g 309 0 0 35


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< POTRENINGOWY 18:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ryż brązowy 100g 322 7 68 1
_______________________________________________________________________
Tuńczyk w oleju 100g 190 27 0 9
_______________________________________________________________________
Ser twarogowy chudy 150g 149 30 5 5


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< KOLACJA 19:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Twaróg chudy - TESCO 200g 204 40 9 1
_______________________________________________________________________

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< II KOLACJA 20:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Serek wiejski - lekki Piątnica 150g 122 17 4 5

______________________________________________________________________________________
Suma dobowa: 4118 kcal 262 g białka 379 g węglowodanów 170 g tłuszczu

wstaw wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.