Bede bardzo wdzieczny jezeli pomozecie mi tę diete ogarnac dokładnie :D
z góry dzieki :)
3300 Kalorii
Wegle 450
białko 150
tłuszcze 80
Pierwszy posiłek 6,30
100 g Płatki owsiane 360 kal 12 białko 63 wegle 7 tłuszcze
3x jajka ( 200 gram ) 279 kal 25 białko 1.2 wegle 20 tłuszcz
50 g rodzynek 136 kal 1.2 białko 32 wegle
Ogólnie 775 Kal 38 .2 Białka 97 wegle 27 tłuszcz
drugi posiłek Godzina 9 lub 9.30
4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
40 g masła 300 kal 33 tłuszcz
50 g sera 145 kal 13 białko 10 tłuszcz
ogólnie 785 kal 32 g białka 51 wegli 19.5 tłuszcz
trzeci posiłek 12godzina
2x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 150 kal 5 białka 25 wegli 3 tłuszcz
20 g masła 150 kal 16 tłuszcz
25 g sera 72 kal 6.5 białko 5 tłuszcz
ogólnie 390 kal 16 g białka 25wegli 10 tłuszcz
czwarty posiłek około 15 godziny
100 g ryzu 340 kal 7 białka 77 wegli 1 tłuszcz
200 g piersi kurczaka 222 kal 42 białka 6 tłuszcz
Jogurt (400) gram 364 kal 10.8 białko 58 wegle 10 tłuszcz
Ogólnie 930 Kal 60 białko 135 wegli 17 tłuszcz
piąty posiłek 20 około
4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
Banan 140 cal 33 wegle
Zmieniony przez - michal0102 w dniu 2014-12-05 18:43:25