Wyliczenie Odpowiedniej ilości karolii na masee Prosze o pomoc

Potrafi ktos wyliczyc przypuszczalną liczke kalorii na masee
mam 186 cm wzrostu 73 kg lat 18
Trenuje 4x tygodniowo
3x dni szkoła
2x Praca stojaca dośc wymagajaca

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Określ swój poziom aktywności fizycznej:
1. Mały (1,4-1,69)
2. Umiarkowany (1,7-1,99)
3. Duży (2,0-2,4)
Wybierz konkretną liczbę i pomnóż przez PPM (dla twojego przedziału wiekowego, PPM = 0,063 x twoja masa + 2,896). Wynik wyjdzie w MJ, wystarczy, że pomnożysz go x 1000, następnie podzielisz przez 4,184, a otrzymasz zapotrzebowanie całkowite w kcal. To tak dla informacji, jakbyś chciał zrozumieć, jak działa wzór.

Jak chcesz przybrać na masie, to zwiększasz liczbę kcal, przykładowo o 300-400 kcal. Oczywiście dieta musi być odpowiednio zbilansowana.