Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

TomQ-MAG

na pierwszy rzut oka myslalem, ze 125kg w siadzie bierzesz%)

A potem regresik na 2,5 kg i jazda 3000 repsów U mnie zawsze sztanga > suwnica

powodzonka

DZIEŃ 4
DNT


1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa

4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54

omega 3
witamina c

Dzisiaj bez treningu, jak dobrze, że nie muszę robić aerobów. Pierwsze co zrobiłam kiedy przyszłam do domu to uwaliłam się do wyra, zaparzyłam zieloną herbatę, włączyłam telewizor i leżałam póki mi się ciepło nie zrobiło. Przed kolacją wstałam i porozciągałam się.
Zauważyłam, że nieliczne osoby się rozciągają, ponieważ dla nich to strata czasu. Początkowo ja też byłam do tego negatywnie nastawiona, jednak gdy spróbowałam okazało się to takie fajne!
1. Stop zakwasom!
Rozciągnięcie mięśni powoduje dotlenienie ich i w ten sposób wspomagamy rozejście się kwasu mlekowego.
2. Jesteś sprawniejszy/a!
Świetna droga ku poprawieniu sprawności fizycznej i byciu bardziej elastycznym. Rozciąganie umożliwia większy zakres ruchu w stawie. Niedługo pokażę wam co potrafię
3. Zmniejszasz ryzyko kontuzji!
Gdy przykładasz się do rozciągania i regularnie to robisz unikniesz też naderwaniom więzadeł czy innym urazom.
4. Za dużo siedzisz przy biurku? Rozciągnij przykurczone mięśnie!
Osoby prowadzące siedzącą pracę i statyczny tryb życia mają z reguły bardziej skurczone mięśnie. Dlatego bardziej niż inni potrzebują rozciągnięcia. Jeśli mięśnie są przykurczone stawy szybciej się zużywają a krążenie krwi z tlenem w mięśniach jest gorsze.
5. Chwila relaksu
...i uspokojenia.

To tylko kilka minut a tyle do zyskania! Na prawdę polecam! :) A tak na zakończenie, przepraszam za brak urozmaicenia w misce, ale spokojnie weekend się zbliża

Nie odbędzie się bez muzyki na dzisiaj ;)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-04 20:50:31

dziwnie ten kurczak u ciebie wygląda :D

Rozciąganie jest ok, wiekszosc robi po treningu :)
U mnie efektem ubocznym rozciągania przed/po treningu jest bezproblemowe robienie szpagatu %_)

Ja zawsze sobie mówię, że zrobię rozciąganie i nigdy nie robię No ale trzeba zacząć o to dbać, bo pomocne bardzo.

Widze jest pilnowane wszystko liczymy na efekty ;)

żeby każda/y czternastolatek miał taki zapał to Nasze społeczeństwo dzieci/młodzieży nie wyglądało tak tragicznie

wzorowo leci jak na razie az nie podobne to do 14-latki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-05 16:21:26

DZIEŃ 5
DT


B:
1. Wykroki (15x7kg ((na rękę)) / 15x7kg / 15x8kg / 15x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
4. Unoszenie hantli na bok (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 15x / 20x )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )

1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 10g kazeina, 120g maliny, cynamon
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa

4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (85g chleb razowy), 75g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, duuużo pieprzu cayenne :D
Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54

omega 3
witamina c

rutkow czysto będzie do świąt, potem wyżerka i ponownie powrót do trzymania miski :)
Uuuu paliło dzisiaj, paliło. Kocham to uczucie Ciekło ze mnie i to nieźle, bałam się wyjść taka spocona na dwór.
Chciałam nagrać podczas treningu poprawione siady, ale było tyle ludu, że idź pan w pyry. Może uda się w poniedziałek ;)
Tymczasem patrzcie co mi dzisiaj przywiózł ‘’Mikołaj” :D Nugatowy i czekoladowy, korci mnie żeby już otworzyć ^^

Jedna z piosenek lecących na treningu ;)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-05 20:51:27

jestem po wrażeniem ilości wykroków i obciążenia do tego ćwiczenia