Spalanie basen

Witam.
Od zawsze mialem spore problemy ze stawami. od kiedy znów pojawila sie kontuzja kolana powróciłem do pływania.
Pływam co 2 dzień z pulsometrem. Staram się kraulem z płetwami osiągać tętno na poziomie 150-160.
Rozgrzewka to ok. 300m różnymi stylami: 50m kraul, 50m grzbiet, 50m klasyczny/x2
Trening właściwy: 3x/ 9min 150-160HRM kraul po każdym minuta przerwy.

Pytanie brzmi czy jest to dobrze dobrany trening, aby spalić skutecznie tłuszcz?
Pływam 3 tydzień efekty są widoczne, ale zastanawiam się czy można byłoby zmodyfikować żeby był bardziej efektywny?
Przed treningiem jeszcze w domu robie serie ćwiczeń na brzuch.

"efekty są ale co zrobic by byly lepsze" to pytanie do wrozki bo ani nie wiadomo jakie są, ani nie wiadomo jakich oczekujesz, nie bardzo też wiadomo co kryje się pod pojęciem "dieta białkowa" i czy robisz coś prócz pływania. Zapoznaj się z zasadami i jak wyglądają inne tematy w dziale.

Sorki, to byl moj pierwszy post na forum. W zdjeciach podsylam diete jaka obecnie stosuje, tą która nazwalem bialkowa.
Na chwilę obecną jestem w trakcie 3tygodnia plywania po 2 miesiecznej przerwie od sportu. Waga początkowa 79kg, obecnie jest to 77, natomiast ta którą chce osiągnąć to 73kg.
Niestety oprócz pływania nie mogę trenować nic, co mogłoby zmusić do wysiłku w granicach do 80% hrm.
Podczas biegania trening właściwy wynosił 35min w zakresie 160-165 uderzen/min. Na basenie musiałem go podzielić i robie z minutowymi przerwami co 10 min. Bieganie w takim zakresie było bardzo efektywne (w przeciągu 1,5 miasiąca ok 4kg), ale zastanawiam się czy podobnie będzie z pływaniem przez te przerwy? zostawić je czy starać się wykonać trening jednym ciagiem?

PS Jeżeli cos zle tym razem napisalem chetnie sie poprawie :)

myślisz,że komuś będzie się chciało liczyć kcal,btw?





















no dobra..
ja policzyłem.
lipa.

dlaczego posilek 1 to szejk ? niemozesz zjesc sniadania ? i jaki to szejk ? bialko? bulk? carbo ? jaka ilosc ?

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-21 21:54:32

Przed rannym treningiem jest szejk bialkowy. w dz. nt jest normalne sniadanie.

marian1970

myślisz,że komuś będzie się chciało liczyć kcal,btw?

Jeżeli nie chce sie liczyć to nie odpowiadaj.

chyba oprócz dietetyka potrzebujesz również okulisty.

Jak zwykle na SFD fachowa pomoc.

Nikt nie napisze na temat, tylko kazdemu znawcy brakuje tu diety, tu celu, tu tego, tu tamtego

Cos o treningu na pulsometrze wiesz? podpowiedz.