[BLOG] DT jako motywacja

5 DNT

6 Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 s x 8-12 42.5kg 12/12/12/12/12
- Wykroki - 4 s x 8-12 32.5kg 12/12/12/12
- Hack przysiady 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12
- Martwy ciąg na prostych nogach - 5 s x 10-15 40kg 15/15/15/15/15
-Zbieranie grzybów - 4 s x 15 10kg 15/15/15/15
- Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max 45kg

7 DNT

Dzień 8: DT

1 Klatka, barki
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12
- Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12
- Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8

- Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7
- Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12

Barki strasznie słabo ale przed siłownią miałem fitnes na którym ćwiczone były całe ramiona, a barki strasznie ;)

DZIEŃ 9: DT

2 Plecy, tył barków

- Martwy Ciąg 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12
- Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,8
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 37.5kg 12,12,12
- Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 15kg 12,12,12,12,12,12,12

- unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12

DZIEŃ 10: DNT

DZIEŃ 11: DT

4 Triceps Biceps
- Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 37.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 30kg 12/12/12
- Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12
-Pompki tyłem 7 s x Max 21/18/16/16/16/30/31 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 12.5kg 12/12/12/12/12/12/21
+ Brzuch ;)

4 Triceps Biceps
- Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 40kg 12/12/10/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 32.5kg 12/10/10
- Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12
-Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg)
+ Brzuch ;)

niestety po chorobie dopiero powrót na siłownie, trening był dziwny ciężko było zrobić progres oraz straszny ból w nadgarstkach na początku treningu z czasem malał, choć się rozgrzałem przed. W połowie treningu zaczeło mi się ćwiczyć lepiej ;)

[size=normal]5 Piątek(Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s x 8-12 45kg 12/12/12/12
- Wykroki - 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4 s x 8-12 45kg 12/12/12/12
-Zbieranie grzybów - 4 s x 15 12.5kg 15/15/15/15
- Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max 45kg

1 Klatka, barki
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,8
- Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,11,9,10
- Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,10

- Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8
- Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12

Znowu trening po fitnesie ciężko ale wmiare :D

2 Plecy, tył barków

- Martwy Ciąg 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,12
- Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,9
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 40kg 12,12,12
- Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12,12,12,12

- unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

4 Triceps Biceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 20kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 35kg 12/11/10
- Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 10/9/9
-Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/12/12/12/(40) <--- (10kg)
+ Brzuch ;)

1 Klatka, barki
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,10,9
- Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,10,9
- Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,10,/12,9,7,5

- Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8
- Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12