dieta niskowęglowodanowa

Siema! zacznijmy od tego że już stosowałem diete lowcarb w celu redukcji wagi. Z efektów jestem bardzo zadowolony fajne samopczucie i wogóle ciekawa sprawa. Od 1 stycznia jestem na zwykłej diecie (około 200 g białka, 600 g węgli i ok 100 g tłuszczu) bo chce być znowu duuuuży.
Teraz pytanie jakbyście proponowali przerobić diete lowcarb aby jednak można było zwiększać mase? Czy dobre byłoby takie coś: 6000 kcal w tym około 200 g ww 400 g białka a reszta tłuszcze? Jeśli myśle źle to napiszcie jak byłoby oka. Teraz waże około 90 kg przemiane materi mam średnią (nie mam problemów ze zmianą wagi w żadną strone).
Pozdrawiem

innymi slowy weglowodany nie zwiekszaja przyswajalnosci( w sensie ilosciowym) kreatyny, tak jak to sie powszechnie reklamuje...

WG MOJEJ WIEDZY WASKIM GARDLEM JEST TO CZY KOMORKA JEST WYSYCONE KREATYNA CZY NIE
JESLI JEST NIE PRZYJMIE NIC WIECJE JESLI NIE JEST PRZYJMIE TYLE ILE JEJ POTRZEBA (JESLI JEST DOSTEOP DO KREATYNY)

zwiekszaja szybkosc dostawy do miesni - rozumiem ze celem moze byc szybsze powstrzymanie katabolizmu, czy cos jeszcze?

NIE WIDZE BEZPOSREEDNIEGO ZWIAZKU MIEDZY KATABOLIZMEM SYSTEMOWYM A KREATYNA
KREATYNA TO ZWIAZEK DOSTARCZAJACY ENERGII

( np czy szybsze dostarczenie w odpowiednim czsie(okolo treningowym czsie)powoduje jakies inne korzysci)?

TRENING POWODUJE ZWIEKSZENIE KRWI WIEC CO ZA TYM IDZIE SZYBSZY TRANSPORT SUBSTANCJI ODZYWCZYCH, CO ZA TYM IDZIE KREATYNA DOCIERA SZYBCIEJ DO KOMOREK I MOZE BYC OD RAZU WYKORZYTANA DO PRODUKCJI ENERGII
BOSZZZE MAM NADZIEJ ZE NICZEGO NIE KRECE PROSZE INNYCH MODOW O SPRAWDZENIE BO MAM URWANIE GLOWY W PRACY

Przy diecie typu tkd(miej wiecej:) ) gdzie dostarczam ok 100g wegli, ma sens dostarczanie tych wegli(okolo 90% dziennej dawki) wlasnie przed treningiem silowym i po nim wlasnie ze wzgledu na przyjmowanie kreatyny?

NIE ZE WZGLEDU NA TO ZEZWOLI TO BARDZIEJ EFEKTYWNY TRENING I JESLI PO NA SZYBSZA ODNOWE
RACZEJ ZMNIEJSZ ILOSCI DO OKOLO 50-60G OKOLO TRENINGU I RESZTY PRZEZ CALY DZIEN TO ULATWI WYBOR POKARMOW

Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:).

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

i duza ilosc bialka 400 i tl ( wyszlo mi 400) bedzie skuteczna, jak i proporcja typu 250 b i tluszczu do zapotrzebowania bedzie dobra,duzo wegli ale niektorzy zawodowcy daja gdzies tyle( ponoc) ewentualnie mozesz pomyslec o zmianie typu 100g 100g 400g doladowania 100g 100g 100g 400g doladownia weglami( rozpisane na dni tyg)
Natomiast przyrosty pewnie beda miejsze niz na tradycyjnej diecie.
Nawiasem mowiac jezeli teraz jesz 200b 600w i 100tl to jest 4100 kal, to 6000 moze byc duzo ale ponoc na lowcarb mozna na masie przeginac z kaloriami...
Mi osobicie na tluszczu do pakowania spokojnie wystarcza 1,5g b/kg
i 50 g wegli + 50-100 przed/po treningu.

to co dla wiekszosci jest punktem startowym
1. kalorie dla cibei na poziomie 3300 kcla
2. bialko nie wiecje niz 2,2 g na kg ciala (chyba ze stosujesz niedozwolone wspomaganie, ale tutaj sie w takim razie nie dowiesz niczego uzytecznego)
3. ww min 100g
4. tluszce min 25%-30% kalorii
5. reszta jak tam wolisz
6. w dni treningowe dodoatkowe 50g podzielone na 20 przed treningiem i 30 po nim
7. ladowania rowniez od czasu do czasu, kiedy psychika (zycie) bedzie tego wymagalo, z reguly 1-2 razy w tygodniu w zaleznosci od ilosci i jakosci ladowania oraz poziomu tluszczu w organizmie

to sa wskazowki dla diety nie ketogenicznej w miom odczuciu diete ketogenicznanie jest optymalna do budowania masy (jakiejkolwiek), nie jest jednak prwada ze na diecie niskoww (nawet ketogenicznej) nie mozna sie otluscic - mozna !!

musisz jednak sprawdic to u siebie
przemysl i pisz dalej

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

"2. bialko nie wiecje niz 2,2 g na kg ciala (chyba ze stosujesz niedozwolone wspomaganie, ale tutaj sie w takim razie nie dowiesz niczego uzytecznego)"

dODAM ZE MAURO DI PASQALE COS TAM MOWIL O 3,5 GRAMA...
TYLE ZE U NIEGO BYLO KETO 5 DNI 2 DNI WEGLE...
PONOC WIECEJ (DUZO PONAD TE 2,2 KTORE SA OPTIMUM BO WIECEJ PONOC NIE DA SIE PRZYSWOIC) BIALKA TWORZY BARDZIEL ANABOLICZNE SRODOWISKO...
ALE NIE WIEM CZY TO PRAWDA...

Mauro ma tendencje do ukladania nowych puzli do swoej diety bezkrytycznie choc jego ostatnia Metabolic Diet jest juz bardziej elastyczna
3,5 g na kg ciala bailka (a nawet wiecje) jest zalecane ale dla zawodnikow (reszte sobie dopowiedz)

a przyswoic mozemy bardzo duzo co sie z przyswojonym bialkiem dzieje dalej to juz inna bajka

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2004-01-07 13:53:04

Siema. Wiem że wspomaganie niedozwolone to nie ten dział i narazie jednak takowego nie stosuje. Czyli nie ma sensu ładować w siebie tyle białka?
Crash (mam nadzieje że nie przekręciłem) pisał kiedyś w dziale olimp'u że zjada bodajże 350 g białka i masa mu rośnie więc myślałem że i 400 gram będzie oka. W moich założeniach ta dieta to miałoby być coś pośredniego między kategoniczną (wada małe przyrosty) a wysokowęglowodanową (wady: rośnie tłuszcz i gorsze samopoczucie) stąd te 200 gram węgli. Skoro jednak mówicie że nie mam racji, zrobie tak: styczeń luty marzec-zwykła dieta(jakoś to przecierpie) i później dieta ketogeniczna jako sprawdzony sposób na rzeźbe. Chyba teraz dobrze myśle?
Pozdrawiam

na pewno lepiej
choc wydluz troche czas diety - zeys nie stosowal jej miesiac tylko

dodatkowo - podczas budowania masy - mozesz ustalic sobie poziom kaloryczny i sprawdzac rozne warianty - jak na ciebie dzialaja - stosujac w tym czasie rozne ilosci tluszczu i weglowodanow zachowujac ten sam poziom kalorii jaki sobie ustaliles a jaki pozwala ci budowac w miare sucha mase miesniowa
pozdrawima

Wiem że wspomaganie niedozwolone to nie ten dział i narazie jednak takowego nie stosuje. Czyli nie ma sensu ładować w siebie tyle białka?

ABSOLUTNIE TYLE NIE ZOSTANIE WYKORZYSTANE DO BUDOWY MIESNI
ZDECYDOWANA WIEKSZOSC POSLUZY JAKO PRODUKT DO PRODUKCJI WW W ORGANIZMIE

Crash (mam nadzieje że nie przekręciłem) pisał kiedyś w dziale olimp'u że zjada bodajże 350 g białka i masa mu rośnie więc myślałem że i 400 gram będzie oka.

SPOJRZ NA ZAWODNIKA O PSEUDONIMIE CRASH I SAM SOBIE ODPOWIEDZ CZY POTREZBOWAL ON TYLE BIALKA NATURALNIE CZY NIE
ODPOWIEDZ LEZY PRZED OCZAMI NALEZY TYLKO UMIEC JEJ SZUKAC

W moich założeniach ta dieta to miałoby być coś pośredniego między kategoniczną (wada małe przyrosty) a wysokowęglowodanową (wady: rośnie tłuszcz i gorsze samopoczucie) stąd te 200 gram węgli. Skoro jednak mówicie że nie mam racji

NIKT TAK NIE MOWI
MOZE AKURAT TO BEDZIE DLA CIEBI IDEALNE ?? KTO WIE??

DIETA KETOGENICZNA NIE JEST IDEALNA DIETA NA MASE-FAKT
USTALANIE DIETY TAK ABY TRACIC TLUSZCZ I BUDOWAC MIESNIE KONCZY SIE Z REGULY NICZYM U OSOBY NATURALNEJ
NIE MA ANI JEDNEGO ANI DRUGIEGO
WNIOSKE NALEZY STOSOWAC ZAMIENNIE (MADRZE) FAZY PRZYROSTU MIESNI (I TLUSZCZU) ORAZ FAZY REDUKCJI OBU
I TAK STEROWAC TRENINGIEM ZEBY WYJSC NA PLUS W MIESNIE A NA MINUS W TLUSZCZ

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

A ja mam jeszcze pytanie co do wegli posrednio...
Zalozmy ze sa dwie diet redukcyjne:
1.dieta "keto" czyli 10 g wegli( a w zasadzie wogole) 100g bialka 100 g tl
2.dieta mej "keto":) czyli 50g wegli 100b 82g tl
Jak widac obie maja taki sam poziom eneg=1340 kal
w 1 na ketodiastic bedzie ketoza, w 2 nie ale ponoc organizm i tak bedzie w stanie lekkiej ketozy...
tak wiec jakie sa tak naprawde roznice pomiedzy tymi dwoma dietami?
po co na diecie tloszczowej ludzie chca wchodzic w ketoze?
co ona daje?

Zalozmy ze sa dwie diet redukcyjne:
1.dieta "keto" czyli 10 g wegli( a w zasadzie wogole) 100g bialka 100 g tl
2.dieta mej "keto":) czyli 50g wegli 100b 82g tl
Jak widac obie maja taki sam poziom eneg=1340 kal
w 1 na ketodiastic bedzie ketoza, w 2 nie ale ponoc organizm i tak bedzie w stanie lekkiej ketozy...

W OBU PRZYPADKACH BEDZIE KETOZA
JEJ POZIOM NIE MA WPLYWU NA SPALANIE TLUSZCZU

tak wiec jakie sa tak naprawde roznice pomiedzy tymi dwoma dietami?
po co na diecie tloszczowej ludzie chca wchodzic w ketoze?
co ona daje?

PREFERENCJE INDYWIDUALNE
TE DIETY SA TAK PODOBNE ZE TRUDNO JE OCENIAC JAKO ROZNE

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Dziękuje za odpowiedzi. Chyba zrobie jak pisze Kanarek.
Teraz przyszło mi do głowy coś takiego: bez insuliny masa tłuszczowa nie rośnie zatem jeśliby ograniczyć ww do 20 gram (minimum poniżej którego mi trudno zejść z przyczyn praktycznych np WPC których ostatnio sporo zużywam mają troche ww) białko 2.5 g/kg masy ale spożywać tłuszczy załóżmy 700 gram. Co stanie sie z kaloriami bo chyba bez insuliny nie moą być odłożone więc co? To pytanie jest czysto teorytyczne bo jestem ciekaw jak z tym byłoby.
Pozdrawiam