kacper95
Nie kieruj sie bf , bo te wszystkie pomiary , tanity itd sa niedokladne , jak chcesz mnijwiecej wiedziec jaki masz procent trluszczu to kieruj sie fotkami na ktorych jest zaprezentowany mniej wiecje taki i taki procent bf , ustlailes juz ta diete na redukcje?
...
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
...
Munga
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2255
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15677
http://paindatabase.com/body-fat/
zdjęcia też nie oddają wszystkiego.
zdjęcia też nie oddają wszystkiego.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
junior_87
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
24 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
714
Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji,
Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24
Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34
Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24
Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34
sport is my live - live is my sport
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2255
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15677
Tak w ogóle po co słuchasz innych? Sam powinieneś wiedzieć czego chcesz bardziej. Ja mam dokładnie to samo co Ty i dalej redukuję, bo chcę wyglądać lepiej. Dopiero potem wrzucę mięśnie - i na pewno nie będzie to proste, patrząc na moje skłonności do zalewania.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
24 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
714
Słucham , żeby przyjąć różne opinie - sam wiem czego chce , wydaje mi sie że juz dużo zwrzucilem , podesłal bym zdjęcie z 3 miesięcy temu jak miałem ręke w gipsie to byście zwątpili :)
sport is my live - live is my sport
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
24 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
714
zdjęcie z 7 września - kontuzja śródręcza
oraz zdjęcie 29 październik czyli dziś
Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 21:27:49
oraz zdjęcie 29 październik czyli dziś
Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 21:27:49
sport is my live - live is my sport
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2255
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15677
Redukuj dalej.
P.S. Nawet fryz masz taki sam ^^"
Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-11-29 23:01:16
P.S. Nawet fryz masz taki sam ^^"
Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-11-29 23:01:16
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
24 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
714
ok, a co z dietą ?
mozesz zerknąc co byś zmienił w niej ?
czy odłożyc białko czy normalnie suple dalej brac jak biore ?
czy tylko ograniczyc kcal ?
mozesz zerknąc co byś zmienił w niej ?
czy odłożyc białko czy normalnie suple dalej brac jak biore ?
czy tylko ograniczyc kcal ?
sport is my live - live is my sport
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2255
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15677
Na podstawie obliczonego zapotrzebowania ułóż nową dietę. Taką, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych makroskładników.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
24 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
714
Współczynnik BMR 2066.71
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2480.05
Węglowodany 55% 1364.03kcal = 341.01gram
Białko 15%% 372.01kcal = 93gram
Tluszcz 30% 744.02kcal = 82.67gram
Czyli na redukcji mam sie trzymac 2066 kcal tak ? Skoro jesli utrzmac wage mam miec 2480 kcal ? Dobrze mysle ?
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2480.05
Węglowodany 55% 1364.03kcal = 341.01gram
Białko 15%% 372.01kcal = 93gram
Tluszcz 30% 744.02kcal = 82.67gram
Czyli na redukcji mam sie trzymac 2066 kcal tak ? Skoro jesli utrzmac wage mam miec 2480 kcal ? Dobrze mysle ?
sport is my live - live is my sport
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening i przykładowa dieta do oceny
Następny temat
Atw lub Forfit Gdańsk MMA
