Dieta na mase

Witam prosze o porady do diety
wiek 25
waga 67-68,5 kg
wzrost 178
trening silownia 4 dni w tygodniu
praca fizyczna 8h dziennie
od dluzszego czasu kombniuje zwiekszam kalorie obcinam bialko od 2 tygodni jestem na diecie na obrazku waga caly czas skacze,teraz z dnia an dzien tendencja spadkowa co jest zle w diecie?czy nadal zamalo kalorii jezeli tak to czym je podbic?

ok wrzuce wegle do kolacji ok 50-60 gram owsianki z bialkiem zoabczymy jak to bedzie po 2 tygodniach

Ogólnie jest całkiem sporo, jednak na mój gust za dużo białka 160g spokojnie by wystarczyło więc wywal jeden proch. Podbijałbym tłuszczami bo raczej, chyba że dasz radę więcej zjeść.
Masłe Sante to szitnia jakaś, wymień na takie co ma przynajmniej 90% orzechów.

bialko licze tylko z odzywki miesa i jajek wychodzi 2,2g na kg masy ciala
wegli jest jeszcze torche wiecej owisnaych 60 g w 3 posilku i po 100 gram ryzu/makaronu w 2 i 4 posilku nie jak jest napisane po 90 tak bylo wczesniej od 2 tygodni jest tak jak napisalem a masa nadal stoi w miejscu wiec co jest zle?
gdy podbije tluszczami to wyjdzie juz ponad 1g na kg ciala czy to dobry pomysl?
co do masla sante slyszalem rozne opinie to co kupuje ma 90% orzechow

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-11-27 16:39:31

czemu nie liczysz białka roślinnego?

sluchalem w jakims wywiadzie jednego z kulturystow zeby wliczac tylko zwierzece w sumie dlatego, wiec jakies rady co zmienic dolozyc zeby kg w koncu poszly w gore

bialko zwierzece w diecie uzupelnia aminogram roslinnego, wiec wliczaj wszystko do diety.

Mój błąd, co nie zmianie faktu że to dalej szit z dodatkiem curku i najgorszymi tłuszczami. Sam szukam czegoś odpowiedniego (100% orzechów) i wiem że jest ciężko. Lepiej podbijać tłuszczami (zdrowymi) niż się przejadać węglami, choć tak naprawdę każdy musi to wyczuć po sobie.
Brokułu nie liczę, ale rośliny wysoko białkowe jak najbardziej powinny być uwzględniane, to samo ryż/makaron itp.

Kup masło orzechowe Primavika. Występuje w Piotrze i Pawle, raz widziałem też w Społem.

ok maslo zmienie na lepszej jakosci,ale panowie co zrobic zeby lg poszly w gore zalezy mi na jak najczystszym miesniu miche mam czysta nie chce zalac sie woda i tluszczem

Większość maseł orzechowych to lipa, niekorzystny poziom tłuszczy O3 do O6, w tych masłach jest baardzo dużo cukru i soli. Dodatkowo te "orzechy" to nie orzechy, a fasola. Orzeszki ziemne są bardzo alergenne, często są skażone aflotoksynami, dodatkowo podlegają jeszcze prażeniu co jeszcze pogarsza jakość tłuszczu w nich.

Nie warto.
Celuj w masła z Orzechów. Na sfd było kiedyś takie masło i szukaj w dobrych sklepach

Najlepiej to skorzystać z usług naprawdę dobrych specjalistów