BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

i znowu bokiem wpadło a poprawiałem ...

widzę że zgoliłeś futro z pleców

no trza było

Plecy dobre :D ale naucz się bardziej rozkładać łopatki :) Przód też elegancko :) ciśnij dalej !

Szmexy

Plecy dobre :D ale naucz się bardziej rozkładać łopatki :) Przód też elegancko :) ciśnij dalej !

Szmeksiu to na szybkiego było więc nawet się specjalnie nie skupiałem na tym :) ale wezmę sobie rady do serca :D , plecy w miarę , mogłoby być grubiej :D = większe obciążenia hehe , ramiona odstają , nogi odstają , nad barkami pracuję teraz więc będzie dobrze , następnie pójdzie odcinek lędźwiowy

Jakie plecy - a na żywo to tak niewinnie wyglądało;)

powrót do wpisów po dniu przerwy - wczoraj za bardzo nie było kiedy praca/porządki/wypad do rodzinki no i poza tym internet mi się kuńczy więc nie szaleje za bardzo co by wytrwał prawdopodobnie do jutra a że wczoraj tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno dzięki mobilizacji bioder/stretchingu i treningom core więc warto było - oczywiście nadal będą śrubowane w miarę możliwości czasowych - tym bardziej jak już po remoncie = więcej miejsca do pracy z samym sobą w mieszkaniu

TRENING !
Marsz
Mobilność

Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8
przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie przechodzę do serii zasadniczych - stopy na szerokość barków lekko na zewnątrz, pełna mobilizacja , ruch opadania wolniejszy w porównaniu do ruchu podczas wstawania , nie wchodzę do samego końca - wystarczy mi póki co poniżej 90* , pamiętam o
Wypychanie na suwnicy 5x8 2/0/0/1 180/8 180/8 180/8 180/8 180/8
nogi wysoko, kolana rozstawione na szerokość barków , opuszczam obciążenie do momentu jak tyłek zaczyna się podnosić do góry - pamiętam o tym by odcinek lędźwiowy cały czas przylegał do ławeczki
Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10
typowa pompka dziś
Wyprosty stojąc 6x15 13k+140kg
rozstaw stóp /\
Stretching nóg

JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy - za to że wymyślono masło orzechowe to ktoś powinien honorową Nagrodę Nobla dać
Posiłek II
200g białego ryżu/200g jabłka/40g dżemu brzoskwiniowego/30g bulka/100g twarogu
Posiłek III
120g indyka/170g makaronu penne/warzywka
Posiłek IV
120g indyka/150g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek V
140g wędzonego łososia/20g mozzarelli/20g sera piórko/18g oliwy z oliwek/warzywka

3 238,4 kcal 196,3 g B 419,5 g WW 86,2 g T

po robocie wypad na urodzinki do rocznej solenizantki (córka siostry ciotecznej) - oczywiście z własną michą :D

a w tle dziś leciała moja ulubiona muza czyly ROCK !

Dobry kawałek :D dawno nie słyszałem :)

Plecy fajne grube, widać ze z rociągnieciem łopatek tez jest problem ;)
nogi coś tyłem smukłe, ale estetyka dobra ;)

Muczakos94

Plecy fajne grube, widać ze z rociągnieciem łopatek tez jest problem ;)
nogi coś tyłem smukłe, ale estetyka dobra ;)

Musi chłopak uważać z tym rozkładaniem łopatek - rozłoży przez przypadek, wiatr mocniej zawieje i pooooooniesie go gdzieś daleko :D
A gdzie foto solenizantki?:)