Długa droga do celu by Hexal

Teraz przyznam ci racje, i jadam tylko z zimnym,ale jak byłem mały to tylko z ciepłym jadłem,bo babcia zawsze mi śniadanko robiła

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-26 20:42:56

Dobra samoj**ke,bo samemu ciężko coś w pozach zrobić,poprosze kumpli na siłowni to coś mi cykną na pompie :D



Wymiary:
waga:90kg
Pas*: 81
Udo:60,5
łydka 41,5
biceps:41,5
Pas mierzyłem zaraz nad pępkiem ;) Waga mnie przeraziła,bo na masie miałem tylko o 2kg więcej Pora troszke zbić tą wage.Z ciekawostek dodam ze możliwe ze od następnego miesiąca trening Muai Thai bedzie wpadać 3 razy w tygodniu a do tego 4 siłówki,czyli mega aktywny tydzień ;) Coś mi mówi ze jak utrzymam taką aktywność, to na masie troche dużo jedzienia bedzie :D






Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-27 07:51:27

będziesz musiał jeść dużo przy takiej aktywności żeby robić masę
przestań podjadać i wodę zrzuć bo było w ch** lepiej

Wiem ze było :C I to cholernie boli psychicznie jak przechodzę obok lustra;/ Ale jak chciało sie żreć jak świnia to teraz trzeba odpokutować ;) Dlatego nie podjadam juz nic,trzymam sie założone BTW i cisne ;)

Hexal

Wiem ze było :C I to cholernie boli psychicznie jak przechodzę obok lustra;/ Ale jak chciało sie żreć jak świnia to teraz trzeba odpokutować ;) Dlatego nie podjadam juz nic,trzymam sie założone BTW i cisne ;)

Teraz tylko czekam na efekty;) 3mam kciukasy.

Teraz juz bedzie tylko lepiej ;) O podjadanie sie nie martwie,bo to co lubie moge wliczyć zawsze,i przy okazji brak czasu,i przeraża wizja ze na treningu mógłbym paść z powodu spompowanych łydek/lędźwi Jak macie jakieś ciekawe przepisy na dobre jedzonko to bede wdzięczny za podrzucenie przepisu :D

Najlepszy przepis na zrzucenie tego co zbędne w miarę krótkim czasie to - monotonna niezbyt urozmaicona dieta ;)

Dokładnie :) monotonna dieta przez dłuższy okres w kazdym posilku musi byc B/W/T i warzywka a naprawdę efekt widać gołym okiem po miesiącu nawet ;>

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i mysle ze przy tej aktywności fizycznej bedzie schodził fat;D
Poszły dzisiaj bareczki z tricepsem i dwa cwiczenia na mięśnie core :) Trening wszedł mega,spomopowany jestem aż miło :D Z dietą nw jak dzisiaj bedzie to znaczy czy wpadną cztery posiłki czy wyjdzie ich 3,zalezy od czasu ;)

Dieta:
Posiłek pierwszy(przed treningowy):
Platki Cooki Crips, 60 g
Platki Owsiane Blyskawiczne, 60 g
Kazeina Uns - Goodnight Pro Uns, 40 g
GOOD FOOD - Rizo & GO Cacao, 100 g
Wiórki Kokosowe - Wiorki, 10 g

Posiłek drugi(po treningowy):
Platki Owsiane Bliskawiczne, 100 g
Jajka - Jajo Kurze, 200 g
Serek Wiejski Lekki, 150 g
Uns goodnightpro 30g
Twaróg Chudy 140 g

Posiłek trzeci:
Pierś Z Kurczaka, 150 g
Zbożowe - Chleb Żytni, 150 g

Posiłek czwarty:
Pierś z kurczaka 150g
Makaron 80g

Barki:
1.Wycianie stojąc
40kg 12pow,50kg 1pow,60kg 5pow,60kg 7pow

2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała
50kg 12pow,60kg 9pow,65kg 8pow,72,5kg 6pow

3,Unoszenie hantli na bok
8kg 20pow,10kg 17pow,15kg 13pow

4.Unoszenie hantli przed siebie
8kg 20pow,11kg 15pow,13kg 8pow

5.Face pull x4
30kg 20pow,40kg 10pow,35kg 12pow

Triceps:
1.Wyciskanie Francuskie
30kg 12pow,40kg 8pow,40kg 8pow

2.prostowanie ramion podchwytem
25kg 20pow,35kg 13pow,35kg 12pow

3.prostowanie ramion z sznurem
25kg 12pow,20kg 14pow

Dwa ćwiczenia po trzy serie na mięśnie core po 15-30sec jedna seria ;)

Suple:
Witaminy do posiłku po treningowego
Wit C x2 po 2g
Wit D 1000j.i do posiłku po treningowego
600mg kofeiny przed treningiem
troszke agmatyny do shake przed treningowego :D
10g BCAA przed i w trakcie treningu.

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-27 15:03:34

Bez przesady - nie trzeba jeść suchego kuraka warzywami - tak to się bawią przez dłuższy czas jedynie osoby, które się zbyt późno wzięły za redukowanie :D

Każdy jest kowalem swojego losu, jak zrobisz formę na płatkach cooki to... będę zazdrościć ;]