Powrót do sportu po 10-ciu latach

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie

Jestem nowy na forum ponieważ od niedawna postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie na lepsze.

W przeszłości od roku 1997-2004 trenowałem sporty walki (Taekwondo WTF) , jestem posiadaczem czerwonego pasa (2kup), byłem czynnym zawodnikiem jednak w roku 2004 przez poważną kontuzję kolana musiałem przejść na przymusową emeryturę .
Teraz , 10 lat od tamtych wydarzeń , po przejściu udanej operacji kolana, zastrzykom sterydowym i ogólnemu prowadzeniu się w sposób odpowiedni myślę że jestem w stanie wrócić do sportu.
Przez te lata byłem aktywny, praca fizyczna,(rekreacyjnie siłownia,basen,bieganie,rower) . w tym miesiącu skończyłem 26 lat i zdaję sobie sprawę iż w taekwondo niewiele już zawojuje jeżeli chodzi o zawody itd. jednak chcę wrócić dla siebie , by się sprawdzić, potrenować ostro i kto wie może kiedyś zdobyć czarny pas i spełnić marzenie z dzieciństwa.

Od tygodnia rozpocząłem trening przeze mnie wyznaczony i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co pomoże mi przez zimę zdobyć jak najwyższą formę bym wiosną mógł godnie stanąć przed swoim trenerem i pokazać że jeszcze będą ze mnie ludzie a nie pośmiewisko .

Wiek 26 lat
wzrost 176cm
waga 67kg

Trening rozpoczęty przeze mnie :
Pon.
Rozciąganie 30min
Bieganie 5km

Wt.
Rozciąganie 30 min
Basen/siłownia 45min

I tak na przemian do końca tygodnia - niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku.

Suplementacja Olimp

Białko 35g 2 razy dziennie
BCAA 10g 2 razy dziennie
Kreatyna 5g 2 razy dziennie
HMB 3 caps 2 razy dziennie
Glutamina 2 caps 2 razy dziennie
Kolagen activ plus osłonowo na stawy

Proszę o konstruktywne odpowiedzi które nakierują mnie - laika obecnie gdyż te 10 lat zamuliło mój organizm i straciłem dużo na szybkości , gibkości itd . Chcę wrócić do świata sportu i czerpać z niego radość jak dawniej.
Proszę napiszcie co zmienić w moim treningu , suplementacji . Ćwiczenia i układy z taekwondo na razie odkładam na dalszy plan , najpierw muszę zdobyć odpowiednie rozciągnięcie, szybkość , gibkość i kondycję.

Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie i z góry dzięki za odpowiedzi.
Zbyszek

Czytałeś założenia działu? Będzie to miało coś wspólnego z IF? HMB i glutamina zbędne.

Suplementacje polecił mi znajomy który "coś tam o tym wie" jak widać za mało . Dziękuje za informację . Czyli HMB i Glutaminę odstawić . Bardzo dziękuję

szkoda pieniędzy na te suple,samo bcaa wystarczy około treningowo.
czy bedziesz jadł w systemie IF ?

Jak możesz to odsprzedaj. Glutamina, HMB i l-karnityna to trzy najbardziej przereklamowane suplementy.