PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Od siebie polecam płatki orkiszowe, o wiele lepsze jak owsiane.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r


Trening:

Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności.
Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła:

Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 x 20 kg x 5 powt



Dieta:

4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew
3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy
40 g carbo
200 g twaróg chudy+ 50 g m. orzechowe


Suplementacja:

1 g. wit C.- do pierwszego posiłku
20 g bcaa- po treningu
40 g bcaa- ok. 20 min po bcaa
2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

SebastianMielecki

Od siebie polecam płatki orkiszowe, o wiele lepsze jak owsiane.

Orkiszowych nie jadłem jeszcze nigdy, ale owsiane w postaci placka ze sporą ilością cynamonu fajnie wchodzą, przynajmniej mi.







Pierwszy posiłek, fajnie mnie wyszedł, smakował mi, jutro jem taki sam ;)

jak nie jadłeś to polecam spróbować, dla mnie bomba
owsiane też są dobre, ale orkiszowe są dla mnie po prostu lepsze i mają lepsze wartości odżywcze

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r


Trening:

Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami.


Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: 10 x 10 padnij- powstań i 30 sec przerwy i po, na uspokojenie ok. 5 min skakanki.


Dieta:

4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy
3 posiłki: 500 g Wołowina+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 20 ml olej rzepakowy
40 g carbo
200 g twaróg chudy+ 75 g m. orzechowe


Suplementacja:

1 g. wit C.- do pierwszego posiłku
20 g bcaa- przed HIITem
40 g bcaa- po interwałach
2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

SebastianMielecki

jak nie jadłeś to polecam spróbować, dla mnie bomba
owsiane też są dobre, ale orkiszowe są dla mnie po prostu lepsze i mają lepsze wartości odżywcze

Na pewno spróbuję, może mi posmakują ;)



Ile mozna jeść tylko kurczaka, dziś i jutro zamiast kury będzie wołowina.

Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r



Dieta:

4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia
3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy
40 g carbo( między 3 a 4 posiłek)
200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe


Trening:

2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami.
3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) takimi jak martwy ciąg, podciąganie, swing z kettlem, podrzut itd. 1 i 2 obwód po 60 sec pracy, 3 obwód ok. 30 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami.

Nogi( dosyć lekko je potraktowałem dziś):

SQ 5 x 5( 5010) 65, 70, 75, 85, 95
Przysiad frontowy+ tylny na smithie 4 sł 40 kg 8+8 powt tempo 5010
Uginanie podudzi leżąc 15, 12, 8-10, 30 ( ciężar między 25- 45 kg)+ Prostowanie siedząc 15, 12, 10, 35( ciężar między: 30- 50 kg), bez przerw.


Suplementacja:

1 g wit. C- do pierwszego posiłku
20 g bcaa- po treningu
40 g carbo- 20- 30 min po bcaa
2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA+ do ostatniego posiłku

SebastianMielecki

Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku.

Ja w sumie też bardzo lubię kurczaka, w różnych postaciach, ale inne rodzaje mięsa jak np. wołowina czy indyk też bardzo lubię i nie chcę ograniczać się tylko do kurczaka ;)







Placki wyszły dziś dobre, ale wołowina trochę twardawa:












Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-22 21:04:33

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 42- 23. 11. 14 r


Dieta:

100 g p. owsiane+ 4 jajka+ 250 g pomidor
3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g marchew+ 80 g pomidor+ 40 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe


Trening:

Brak. Dziś tylko miałem egzamin teoretyczny, sprawnościowy i praktyczny w ramach kursu i jestem bardzo dobrej myśli :)
Trening pozowania, nie wiem ile bo nie spojrzałem na zegarek, ale myślę że ok 20- 25 min maks.


Suplementacja:

1 g wit. C+ 10 g bcaa- do pierwszego posiłku
10 g bcaa- w ciągu dnia
2 ta. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku

widze ze jakies magiczne wyliczenia pod szamka się schowały

mikrus87

widze ze jakies magiczne wyliczenia pod szamka się schowały

Nie rozumiem. Jakie wyliczenia? :D

Przyuważyłem jakieś 66gWW więc myslę ze jakaś dieta tam się liczyła czy cuś