Ile ćwiczeń na daną partię ciała ?

Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc.

Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć :

Klatka - Triceps
Plecy - Biceps
Barki - Nogi

Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 czy 3 ? oraz jaka kolejność ćwiczeń będzie dobra ...
Z tego co czytałem najlepiej jest zacząć ćwiczyć te większe parte ciała czyli Klatkę piersiową potem Triceps albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia.

Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam.
Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg obciążenia. Czy ktoś posiada jakiś ciekawy spis ćwiczeń z wykorzystaniem tylko tego co posiadam ?

Ilość ćwiczeń czyli objętość treningowa jest sprawą dość indywidualną i zależy od kilku czynników. Przede wszystkim zależy od naszego stopnia wytrenowania.
Osoby, które prowadziły aktywny tryb życia mogą do treningu siłowego podejść nieco inaczej. Ten początek musi być dość mocno zindywidualizowany.

Dla jednego początkującego wykonanie 5 serii przysiadów ze sztangą będzie niewykonalne, a dla drugiego bezproblemowe.

Po drugie im większy nasz staż treningowy tym najczęściej większa objętość treningowa bo z czasem nasze mięśnie potrzebują nieco cięższego pobudzenia i podobnie jak intensywnością treningową tak samo objętością treningową należy progresować.
Można by było dać pewne ramy, że na duże partie mięśniowe początkujący powinien wykonywać od 10-15 serii, a na małe partie mięśniowe 8-10 serii, ale warto podejść do tego w sposób indywidualny i wprowadzać zmiany w objętości treningowej w zależności jak zmienia się nasza forma sportowa.

Każdy z czasem dojdzie do tego jaka objętość treningowa jest dla niego optymalna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 12:04:10

3-4 na duża oraz 2-3 na male

Na przemian ? Czy najpierw duże potem małe ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rozumiem, ze dopiero zaczynasz? Jesli tak to polecam lekture https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html