Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony.

Trening 20.11.2014

Plecy:
martwy ciąg:
5 x 10,10,8,6,2

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
4 x 14

Wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki:
4 x 14

ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki:
4 x 14

Skłony ze sztangą ( dzień dobry ) :
4 x 18

Panowie korzystając z okazji że trochę ludzi zagląda na forum chciałbym zachęcić Was na wysyłanie na mnie smsów w plebiscycie na najpopularniejszego sportowca powiatu puckiego , na razie jestem na drugim miejscu, każdy sms się przyda, wysyłajcie : sms o treści: ezp.53 na nr. 72355 Z góry dzięki :)

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Co do ciężarów to przyjdzie pora na to bym znowu je wstawiał tak jak robiłem to wcześniej .

Trening 20.11.2014

Plecy:
martwy ciąg:
5 x 10,10,8,6,2

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
4 x 14

Wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki:
4 x 14

ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki:
4 x 14

Skłony ze sztangą ( dzień dobry ) :
4 x 18

Panowie korzystając z okazji że trochę ludzi zagląda na forum chciałbym zachęcić Was na wysyłanie na mnie smsów w plebiscycie na najpopularniejszego sportowca powiatu puckiego , na razie jestem na drugim miejscu, każdy sms się przyda, wysyłajcie : sms o treści: ezp.53 na nr. 72355 Z góry dzięki

Read more: http://www.kulturystyka-online.pl/dziennik-przygotowan-do-sezonu-strongman2014-tomasza-lademann-t44081-24.html#ixzz3Jjmv6kGW 

Trening 21.11.2014

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
5 x 10-6

Wyciskanie na maszynie siedząc:
5 x 12

unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy:
5 x 12

na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone:
4 x 14

kaptury:
5 serii

Triceps:
francuskie leżąc sztangą :
4 x 14-12

Prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14

Wyprosty liną wyciągu dolnego siedząc:
4 x 12

Liną zza głowy:
4 x 12

Brzuch :
8 serii

Tomek napewno po chorobie byly mniejsze ale dla wiekszosci male dla strongmana to dla wiekszosci czesto nieosogalne

Trzeba cały czas ostro tyrać

ja uwazam inaczej ze nie mozna caly czas isc na ostro czasami trzeba zmienic taktyke

Jeśli chodzi o tyranie ostro to każdy zawodnik czy to strongman czy kulturysta wie że nie da się i nie można cały czas ostro tyrać. Organizm tego nie wytrzyma, w moim przypadku zmiana treningu na taki w którym wykonuję więcej powtórzeń mniejszym ciężarem , da spore efekty wiosną gdy wejdę na trening siłowy. Po za tym mniejszym ciężarem też da się ostro tyrać, a stawy muszą odpocząć :)

Trening 24.11.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie :
4 x 16

wypychanie na maszynie :
5 x 16-18

Przysiad ze sztangą na karku:
5 x 10

wykroki ze sztangą :
4 serie

Uginanie na dwugłowe leżąc łączone z uginaniem na dwugłowe siedząc :
4 x 14

Rowerek 25 minut.

Całkiem dobry trening, nogi dowalone ostro.

dokladnie tak ale kwestia tego ze ze dla ciebie lekkie ciezary to dal wielu z nas pewnie mega wysilek

Witam po kilku dniach przerwy, w ubiegłym tygodniu z powodów rodzinnych zrobiłem tylko jeden trening. W tym tygodniu będą to trzy treningi dlatego trochę pozmieniam ćwiczenia. Wczoraj trenowałem nogi i biceps, a dziś wolne. Od przyszłego tygodnia myślę że wszystko powoli będzie wracało do normy.

no teraz taki dziwny miesiac tez bedzie przed nami swieta sporo spraw do ogarniecia itd tez tak mam przed koncem roku swietami nieraz treningi jak nie jestem w sezonie to schodza na drugi plan