Dzik powraca

75,5 kg






Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-22 13:42:02

na tej fotce znacznie korzystniej wygladasz

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-11-22 13:46:40

lubię tę pozę , masz juz gdzieś dziennik ?

Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-22 13:51:40

trening klatka+ barki przod/bok

1.rozpietki
12kg-18p, 14,5kg 2x15p
2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki)
24,5kg-15p
27kg-12p
30kg-8p
32kg-9p ( 6 samodzielnych)
3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo
20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach)
4. przenosy
21kg-18p
23,5kg-15p
26kg-15,12p

barki
1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p
2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p

aeroby 20 minut rowerek

Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na 8 w ostatniej serii wl , jednak jetem dość pozytywnie zaskoczony siłą na hantlach, waga 76,5 kg .

biceps + triceps super serie

1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg
10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych
2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy
12kg- 12p + 24,5kg- 12p
13,25kg-12p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych
3. uginanie przedramienia na prowizorycznym modlitewniku w oparciu o bok fotela (działa super) + wyciskanie sztangi spod d_upy w opadzie
11kg-12p + 22kg-15-12p/ x3 serie w ostatnichj kilka ruchow czesciowych

Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-24 20:52:49

czwartkowe nogi jak tydzien temu,
dzisjszy trening
1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami
22kg-12p
24,5kg-12p
27kg - 10p
30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę)

2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p
3.wioslo sztanga
40kg-15p
50kg-12p
60kg-10p
70kg-7p
kilka dropow
4. wiosło sztangielką
22,5kg-15p
23,75kg-12p
25kg-12p
26,25kg-15p
5.szrugsy hantlami 27kg 4x20p
6.rozpietki odwrotne lezac , hantle po 7 kg 4x15p
7.kółko 15,15,10p
aeroby 20 minut

Uwagi : jest coraz lepiej w niedzielę podsumowanie miesiąca

w jeden dzień nie urosnę więc
waga rano na czczo 77,1 - miesiąc temu 72,7
ramię 40,1 - miesiąc temu 38,5
noga 56 - miesiąc temu 52,5
klatka ~~113-114 , miesiąc temu 108-109

Odnotowałem najlepszy miesiąc od bardzo dawna, mimo że po drodze robiłem inne rzeczy - a nawet więcej niż kiedyś- z czego jestem bardzo zadowolony, Trzymając dalej podobny progres myślę że do Świąt Bożego Narodzenia dobiję w okolice 80 kg , po nowym roku będę musiał sobie wykombinować chociaż jeden dzień treningu na siłowni żeby ruszyć mocniej nogi

W porządku progres, pamięć mięśniowa robi swoje. :)

moim zdaniem bardzo mocno ci to idzie, ale domyslam sie ze ciagniesz typowo wode do mniesni a co z tego potem zostanie to juz zobaczysz
no i podawaj tez pas, zeby wiedziec mniej wiecej jak to idzie w smalec

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-11-29 13:59:56

wstawie nowe fotki ok 20 grudnia :> tym razem nie pospieszę się bo nie bedzie sensu , powiem Wam tak chłopaki równo rok temu ważyłem 85 kg mając w ramieniu jakieś 2-3 mm więcej, więc nie jest źle, tylko nogi miały po 60 cm ...no i to też ważyło ale generalnie byłem mocno upasiony - fakt jest taki że jeśli brakuje podstaw nie ma co bawić się w jakościową masę o jakiej ostatnio tak głośno . Czołowi zawodnicy moga sobie pozwolić na poprawianie detali tą właśnie drogą - ale nie ktoś kto potrzebuje "fundamentu" . Wiadomo że większość ludzi chce po prostu fajnie wyglądać no i w ich wypadku ta "jakościowa masa na lato" ma całkiem spore uzasadnienie - ale mój prowadzący uznaje stare zasady - jak masa to masa, jak redukcja to redukcja i kropka, Zobaczcie na wyczyny Roberta Piotrkowicza - zanim "zajął się" jakosciową masą powiększył się na ok 130 kg - po czym wygrał debiuty w kategorii 90 kg , a w tym samym roku wygrał tytuł mistrza świata - stąd wniosek że to dobra droga. Gdybym się nie upas na 86 kg w zeszłym roku nie wyglądałbym teraz tak . Ciężko mi określić jaki limit osiagne tej zimy - jeśli pojdzie wszystko dobrze to ok 86 kg i będę powoli redukował do wagi gdzieś ok 80 kg na czerwiec 2015