DO WSZYSTKICH SZUKAJĄCYCH POMOCY W KWESTII DIETY

Czesc ok wystawiam dietę i prosze o opinie. Mam zamiar zredukować tłuszczyk na brzuchu i opone. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tyg i biegam ok 30 min dwa razy w tyg. Wiem ze jak chce zredukować tłuszczyk z brzucha wiele mięśni nie zbuduję ale nie chce tez sie ich pozbyć (cokolwiek tam juz jest choć nie ma tego za duzo dlatego biorę przed i po treningami i bieganiem AMINOMAX 8000 i carbo.

%tluszczu 20.8
Waga 90
Wzrost 187
Klata 100
Biceps 33
W pasie 100

Jesli chodzi o ten prosiłek przed treningiem eh wiem ze jest najważniejszy czy mozna go zamieniać np na Zupę pomidorowa z warzywami i makaronem Durum i pierś z kury no i po treningu skoro kończę trening o 22 i skoro pije carbo to czy np za pol godziny same białka czy tez troche węgli dorzucić?
Dzieki

kup to się przekonasz ale jak z tego korzysta hohoho osób to chyba są warte.

Witam ! Mam 16 lat niecale 170 wzrostu i 50 kg masy ;(. Do rej pory nie mialem zadnej diety ale cwiczylem troche na silce teraz potrzebuje przytyc i troche podrosnac xd Mam dylemat z dieta dlatego potrzebuje waszej pomocy. Zastanawialem sie nad kupnem bialka itp. Pomozcie wybrac najlepsze z gory dzieki !! ;))

załóż temat w dziale unior, zapoznaj sięz regulaminem, wypełnij ankietę i daj zrzut odzywiania jak go zrobić, masz linka w dziale junior w podwieszonych tematach

AdamM* ja proponuje udać sie do dietetyka opowiedzieć mu w czym jest kłopot zrobi Ci badania i ułoży dietę
Dla każdego człowieka jest inna dieta nie ma diety jednakowej dla każdego
dla mnie jest super dieta po nizej


Dieta, którą proponuje, opiera się na produktach o niskiej zawartości cukru oraz na warzywach i owocach.

Poniedziałek na diecie
pierwsze śniadanie:
• szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego bez cukru, 3 łyżki płatków owsianych i łyżka otrąb pszennych ze szklanką gorącego, odtłuszczonego mleka, szklanka kawy lub herbaty bez cukru
drugie śniadanie:
• jabłko i 12 orzechów włoskich
obiad:
• kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem szynki z indyka, liściem sałaty, plastrem pomidora i musztardą
podwieczorek:
• 2 owoce kiwi
kolacja:
• 150 g polędwicy wieprzowej z grilla lub upieczonej w folii z dodatkiem tymianku i rozmarynu, 2/3 szklanki brązowego ryżu gotowanego z kostką bulionową, 100 g fasolki ugotowanej na parze szklanka niegazowanej wody mineralnej

Wtorek na diecie
pierwsze śniadanie:
o pół grejpfruta lub pomarańczy, po 2 łyżki płatków owsianych i jagód ze szklanką ciepłego, odtłuszczonego mleka
drugie śniadanie:
o opakowanie twarożku light, brzoskwinia
obiad:
o sałatka z tuńczyka w sosie własnym (z puszki), drobno pokrojonej łodyżki selera naciowego, jajka na twardo i łyżki majonezu light, szklanka herbaty bez cukru lub wody mineralnej niegazowanej
podwieczorek:
o jabłko
kolacja:
o 150 g kotleta cielęcego z grilla lub pieczonego w folii, 10 pieczarek usmażonych na łyżce oliwy, 2/3 szklanki kaszy gryczanej, pół szklanki gotowanego zielonego groszku, szklanka wody mineralnej bez gazu lub melisy

Środa na diecie
pierwsze śniadanie:
o szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego bez cukru, szklanka odtłuszczonego ciepłego mleka z 2 łyżkami otrąb pszennych i 2 łyżkami jagód, szklanka kawy lub herbaty bez cukru
drugie śniadanie:
o gruszka, 12 owoców winogron
obiad:
o kromka pełnoziarnistego chleba lub pumpernikla z grubym plastrem wędliny z indyka, liściem sałaty i kawałkiem pomidora, musztardą lub majonezem light, łodyżka selera naciowego, szklanka herbaty lub niegazowanej wody mineralnej
podwieczorek:
o pomarańcza
kolacja:
o 150 g steku wołowego z grilla lub pieczonego w folii z dodatkiem ziół, 100 g szpinaku duszonego z kilkoma pokrojonymi pieczarkami, pomidor z plastrami mozzarelli i oliwą z oliwek, posiekanym czosnkiem oraz świeżą bazylią nszklanka wody mineralnej bez gazu


Czwartek na diecie
pierwsze śniadanie:
• szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego bez cukru, 2 jajka na miękko, pełnoziarnisty tost z łyżką margaryny, szklanka kawy lub herbaty bez cukru
drugie śniadanie:
• jabłko
obiad:
• szklanka wiśni, łyżka niskosłodzonego dżemu, kromka pełnoziarnistego chleba, szklanka wody mineralnej
podwieczorek:
• 2 mandarynki
kolacja:
• 150 g rybnego fileta z rusztu lub pieczonego w folii z estragonem i rozmarynem, sałatka z połówki pokrojonej żółtej, czerwonej papryki, pomidora, małej posiekanej drobno cebuli, usmażonych na łyżce oliwy z dodatkiem czosnku i octu winnego, szklanka wody mineralnej lub naparu z melisy
Piątek na diecie
pierwsze śniadanie:
• pomarańcza lub pół grejpfruta, talerz owsianki, szklanka herbaty lub kawy bez cukru
drugie śniadanie:
• opakowanie twarożku light, 6 owoców winogron
obiad:
• kromka chleba razowego lub pumpernikla z plastrem sera żółtego, liściem sałaty i kawałkiem pomidora, musztardą lub majonezem light
podwieczorek:
• brzoskwinia
kolacja:
• 150 g chudej wołowiny duszonej w pomidorach, szklanka razowego makaronu posypanego parmezanem, mała, ugotowana na parze cukinia, kilka liści sałaty z łyżką posiekanej natki pietruszki i pokrojonym w ćwiartki pomidorem, skropionych oliwą z oliwek, szklanka naparu z mięty lub melisy
Sobota na diecie
pierwsze śniadanie:
• szklanka soku pomarańczowego, szklanka ciepłego mleka z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami jagód, szklanka kawy lub herbaty bez cukru
drugie śniadanie:
• owoc kiwi, 12 orzechów włoskich
obiad:
• gruby plaster pieczeni wołowej z kromką pełnoziarnistego chleba, liściem sałaty, kawałkiem pomidora, odrobiną musztardy lub majonezu light, grahamka, szklanka soku owocowego
podwieczorek:
• 4 suszone morele
kolacja:
• 150 g piersi indyka z tymiankiem, usmażonej na łyżce oliwy z cebulą pokrojoną w plastry, łodyżka selera naciowego, 100 g gotowanej fasolki, ziemniak upieczony w folii, szklanka niegazowanej wody mineralnej
Niedziela na diecie
pierwsze śniadanie:
• pół grejpfruta, talerz owsianki, szklanka kawy lub herbaty bez cukru
drugie śniadanie:
• brzoskwinia
obiad:
• sałatka z tuńczyka w sosie własnym (z puszki), drobno posiekanej łodyżki selera naciowego, jajka na twardo, łyżki majonezu light, kromka pumpernikla, szklanka wody mineralnej
podwieczorek:
• jabłko
kolacja:
150 g piersi kurczaka z grilla lub pieczonej w folii z czosnkiem i cebulą, 2/3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, duszony na łyżeczce oliwy pokrojony pomidor, kilka liści sałaty z dwiema łyżkami fasoli z puszki, polanych sosem winegret, szklanka niegazowanej wody mineralnej


Zmieniony przez - stayer9 w dniu 2014-09-25 16:10:29

Zmieniony przez - stayer9 w dniu 2014-09-25 16:13:30

Witam, mam 17lat, 173cm wzrostu i dalej rośne, ważę ponad 60kg, potrzebuję Dobrej diety do ćwiczeń, oraz rozpisanie co ile czasu mam jeść :) Dziękuje

Witam nie mam pojęcia czy to dobry temat, ale czy przy zamawianiu diety na Waszej stronce będzie potem można poprawić kilka rzeczy np kiedy wstaje i kiedy się kładę spać? Bo w robocie chodzę na popołudnie i nocki i tak jakoś trudno mi wybrać o której wstaje.

Soba20 na potreningu masz nieograniczony dostęp do osoby prowadzącej.

Witam prosze o ocene i poprawei mojej diety.Jestem poczatkujacy wiec moze byc wiele bledow.

Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak.
Posiłek 1
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 32 g

Posiłek 2
bułka razowa (60g) 3 razy
Szynka z kurczaka 40 g
Masło extra 25 g

Posiłek 3

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 16g

Posiłek 4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 16g

Posiłek 5
Chleb Graham 100g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 20g

Posiłek 6

twaróg półtłusty 60g
Oliwa z oliwek 16g

Suma dobowa: 2646 kcal 98 g białka 358 g węglowodanów 87 g tłuszczu

Zmieniony przez - a1997 w dniu 2014-11-25 00:05:13