dieta z planów SFD prośba o opinie

Witam,

chciałem rozpocząć swoja przygode z siłownia tak bardziej powaznie i rygorystycznie trzymać się diety.

Postanowiłem ze wykupie pakiet plan/trening na sfd, jako ze ważę 84kg i w pasie niestety 94 (wzrost 182) to zdecydowałem sie wpierw na zrzucanie tłuszczu, bardzo proszę o sprawdzenie owej diety ktora dostałem. Spotkałem sie z dość niepochlebnymi opiniami na temat tego co proponuja więc jestem troche nieufny.

ponizej dieta i przykładowy trening:

dieta IF przykład diety z dnia nietreningowego.

10:00 - śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Mix sałat z rukolą - Biedronka (105 g)
Cebula (35 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Brzoskwinia (265 g)
Banan (160 g)
Mleko 2% (160 g)

14:00 - obiad
Oliwa z oliwek (8 g)
Brokuły (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (125 g)
Łosoś świeży (155 g)

18:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (415 g)
Cukinia (300 g)
Papryka czerwona (100 g)
Papryka zielona (100 g)
Cebula (70 g)
Marchew (170 g)
Seler korzeniowy (70 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (45 g)
Oliwa z oliwek (20 g)

przykłoadowy trening:

aeroby - trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
domowe - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
naramienne - Podciąganie sztangi do brody
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
aeroby - trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.

rzućcie tylko okiem czy warto sie tego trzymać bo jeśli nie to szkoda mojego czasu.

pozdrawiam

dietę wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

o to zrzut

jaki jest Twój cel w ogóle? bo 2162 kcal przy 84 kg to trochę mało, no ale zależy od celu...

dieta wygląda okey. oczywiście rozdziel to wszystko na 5 - 6 posiłków dziennie i będzie git. rozkład makro jest okey. jedyne do czego się można przyczepić to do kaloryczności, no ale to już zależy od celu, a jego nie znam.

moim celem jest redukcja na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach.

Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja fizyczna na kolejny sezon rolkowy.

Diete wkleiłem gdyż nie byłem do niej przekonany widząc złe opinie na temat diet/treningów ktore ludzie wykupują z potreningu.pl

wygląda okey. patrz na wymiary i obwody, jak będą lecieć to zostaw jak jest, a jak będzie zastuj no to kcal w dół.

W dzień treningowy masz więcej kcal, więc mogłeś wkleić oba dni.

Według mnie jest ok Ilość kcal należy dostosować już w trakcie obserwacji organizmu.

Dzień treningowy wyglada podobnie jeżeli chodzi o rodzaj produktów a wartość przykładowych posiłków wyglada nastepujaco:

śniadanie 10:00
817.1 kcal
szczegóły b: 44.7g tł: 39.3g ww: 71.4g

obiad 14:00
821.5 kcal
szczegóły b: 48.6g tł: 31.5g ww: 85.7g

kolacja 18:00
762 kcal
szczegóły b: 99.8g tł: 27.2g ww: 29.5g

całość 2400,6 b: 193,1g tł: 98g ww: 186,6g

a jak sprawa z tym treningiem? Myślicie ze bedzie ok?

W takim razie nie ruzumiem tych kiepskich opini na temat planów sfd, jak widac sa całkiem wporzadku.

Trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Ja nie spotykam się ze złymi opiniami. Oczywiście raz na jakiś czas zawsze trafi się osoba, która nie jest zadowolona. Każdemu nie da się dogodzić

Wielkie dzięki za odpowiedzi.

pozdrawiam

Panowie, jedno szybkie pytanko jeszcze.

czy okno żywieniowe musze miec tak dostosowane zeby był jeszcze jeden posiłek po treningu.

Chodzi o to ze trening robie około 20-21 i jedzenie o 22 nie za bardzo przemawia za mną, Czy moge robić trening poza oknem żywieniowym ostatni posiłek o 18 i trening o 20-21?