chciałem rozpocząć swoja przygode z siłownia tak bardziej powaznie i rygorystycznie trzymać się diety.
Postanowiłem ze wykupie pakiet plan/trening na sfd, jako ze ważę 84kg i w pasie niestety 94 (wzrost 182) to zdecydowałem sie wpierw na zrzucanie tłuszczu, bardzo proszę o sprawdzenie owej diety ktora dostałem. Spotkałem sie z dość niepochlebnymi opiniami na temat tego co proponuja więc jestem troche nieufny.
ponizej dieta i przykładowy trening:
dieta IF przykład diety z dnia nietreningowego.
10:00 - śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Mix sałat z rukolą - Biedronka (105 g)
Cebula (35 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Brzoskwinia (265 g)
Banan (160 g)
Mleko 2% (160 g)
14:00 - obiad
Oliwa z oliwek (8 g)
Brokuły (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (125 g)
Łosoś świeży (155 g)
18:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (415 g)
Cukinia (300 g)
Papryka czerwona (100 g)
Papryka zielona (100 g)
Cebula (70 g)
Marchew (170 g)
Seler korzeniowy (70 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (45 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
przykłoadowy trening:
aeroby - trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
domowe - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
naramienne - Podciąganie sztangi do brody
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
aeroby - trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.
rzućcie tylko okiem czy warto sie tego trzymać bo jeśli nie to szkoda mojego czasu.
pozdrawiam