Dieta pomoc..

Witam mam pytanie obliczyłem zapotrzebowanie, lecz nie bardzo wiem co i tanio mi wyjdzie. Pisze tu i prosze wyrozumiałą osobe o pomoc na tanią diete. Dodam, że jeszcze się edukuje i w trakcie lekcji moge zjeść jakiegoś omleta na śniadanie niewiem co podam tu moje zapotrzebowanie i ilczę na waszą pomoc, cel to masa.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3447.62
Węglowodany 55% 1896.19kcal = 474.05gram
Białko 15%% 517.14kcal = 129.29gram

//edit ułożyłem sam diete, co w niej zmienić itp?




Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2014-11-18 22:46:51

jedyne co na pierwszy rzut oka jest okey to rozkład makro, w sensie, że może taki być.
dieta cała do poprawy.
poczytaj sobie posty podwieszone tego działu, masz tam naprawdę kopalnie wiedzy.
popatrz również na innych jak układają diety i jak mają poprawiane, to czasem może pomóc.

korzystaj z takich produktów jak:

źródło białka: jaja, drób, indyk, wieprz, wół, ryby, twaróg, newella (nowość)
źródła węgli: ryż, wszelakie kasze, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane, wafle ryżowe
źródła tłuszczy: orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, masło orzechowe/migdałowe, awokado, oliwa z oliwek, pestki dynii, olej lniany, siemię lniane

z tych w.w. źródeł spokojnie możesz sobie sklecić dietę

ps. nie wrzucaj czegoś takiego jak "omlet na maśle", ponieważ nie wiesz w czymś takim na jakiej ilości masła był smażony, jak również nie wiadomo czy 200g, jak wpisałeś, to jest waga jaj sprzed obróbki termicznej tego omleta, czy waga jaj plus masła, czy jeszcze coś innego. jak robisz omleta to wpisujesz, wcześniej ważąc, każdy składnik osobno.

a mógłbyś mi doradzić jakie posiłki zjeść na śniadanie i w szkole? a reszte bym wzorował się coś na tych posiłkach.

na śniadanie milion opcji - od jajecznicy, przez inną formę jajek, przez omlety, placki owsiane i wiele wiele innych - dział kuchnia sfd

w szkole normalne posiłki, typu mięso + jakieś węgle + warzywa. albo narób sobie placków owsianych i wcinaj, albo upiecz sobie schabu i na chleb żytni - opcji wiele, kwestia ruszenia głową i operowaniem zdrową żywnościa.