dieta na masę do oceny i poprawek przed cyklem

aktualna dietę stosuje już od czterech tygodni i muszę powiedzieć ze masa poszła w górę o jakieś 3kg ale zauważam że coś jest nie tak bo mój obwód pasą sie powiekszył i to za dużo prosze o ocenę diety, ponieważ chciałbym rozpocząc cykl sterydowy

Chciałbym odświeżyć temat po moja masa od tygodnia stoi w miejscu ( przez 6 tyg przytyłem 6kg, wiem że to jest strasznie duzo ale dodam że to była utracona masa ) Wiem że muszę dobić węgli tylko zastanawiam sie co dodać?

Jaki staż? Jeżeli diete stosujesz dopiero od 4 tygodni to sterydy lepiej sobie odpuść :)

wypełnij to i podaj zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Cwicze ponad rok tylko teraz mialem trzy miesiace przerwy w diecie i treningach poniewaz bylem za granica

rok to tyle co nic, za 5-6 lat jak juz bedą zastoje to mozesz pomyslec o dopingu

nie wypełnies ankiety

Gdzi ta ankiete sie wypelnia, bo siedze na tel i nie bardzo wiem

Wiek 24, wzrost 193, waga 88, ektomorfik, cel masa, biceps 38,5. Inna aktywnosc fizyczna brak, siłownia 3 razy w tyg

jest w miare ok, może tylko tłuszczy troche za dużo, daj 100g

No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy

IMO, jak jesteś ekto to smiało może zostać tyle tłuszczy.
Co do twarogu to zostałbym jednak przy półtłustym, jest mniej przetworzony.
Płatki kukurydziane to syf, zmień na owsiane, albo w ogóle na cos innego.
Żytnie bym dał w tylko jednym posiłku.
Ogólnie to ok, ale pamiętaj o warzywach i urozmaicaj całość.
Pozdrawiam.

No wlasnie warzywa to moja bolaczka ale się jakos bede zmuszal. Mam takie jeszcze pytanie jak po jakims czasi masa się zatrzyma to co mam zrobić? Zwiększyc tygodniowo o 100 kcal?

4 tyg diety, 38 w łapie i saa się marzą, a waga piórkowa

posiłek 3 jest bez sensu totalnie

o diecie też nie bardzo masz pojęcie

ggggssss3

No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy

a podgardle z kaszą szamie

Przemyśl to jeszcze raz