masa- dieta do oceny

Siema, jestem na masie już ponad 1,5 miecha lece nadal jak na razie przytyłem ok 6kg. Waga teraz 67,5 wzrost 175 wiek- 16
Zapotrzebowanie 3000kcal,416W, 150B,100T



Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:24:38

Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:25:20

Nie ma zdrowych tłuszczy w diecie , w ogóle za mało tych tłuszczy ,a białka za dużo. Ja bym dał 150 g białka ,470 g węgli i 80g tłuszczy.

Chleb najlepiej zamień na razowy, Mutant tylko po treningu, a co to za owsianka? dosładzana, albo jakies dodatki?

Poza tym j/w brak zdrowych tłuszczy i za dużo białka

Chleb jest razowy tylko dodałem jako swój bo nie chce mi się tam szukać. Co mogę dodać zamiast mutanta w szkole? Owsianka błyskawiczna. Zmniejszyć białko dodać np. orzechy, olej rzepakowy czy coś?

Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre


Tak, zmniejsz białko
źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)

Ok spróbuje tego shake z ryżem twarogiem i bananem + może jakieś inne owoce. A gainera po treningu normalnie 100g? Bo jest napisane, że 260g na dzień wiem, że to bardzo dużo i też chyba nie za dobrze.

6 kg w 6 tygodni ? Ładnie tłuszcz rośnie ;]

Lustro co innego pokazuje :) Gram w piłke nożną w klubie mam x3 treningi w tyg. + w niedziele mecz. Fakt nie zaprzecze troche tłuszczu na dolnej części brzucha przyszło. Kolego czekam na pomoc od Ciebie :D

Jako że to suplement diety, producent MUSI napisać jak go stosować, poza tym wiadomo, że chce zeby kupowac produkt jak najczęściej. Bierz jedynie 100g po treningu

scar

A gainera po treningu normalnie 100g? Bo jest napisane, że 260g na dzień wiem, że to bardzo dużo i też chyba nie za dobrze.

gainer tyle ile brakuje w diecie a nie ze napisane 100 czy 260gr dziennie

no tak tak, od razu sprostuje, chodziło mi ze od razu po treningu do 100g :D