ROZPISKA TRENINGÓW Z PRIORYTETEM NA ŁAPY

WITAM !
Mam taki mały problem..
Biceps oraz triceps dość widocznie odstają o reszty, więc postanowiłem zrobić nowy plan treningowy ;

PONIEDZIAŁEK - Klatka
WTOREK - Plecy
ŚRODA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS ( 6 SERII)
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - Nogi i Barki
SOBOTA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS (4 SERIE)

Jak oceniacie ten plan ?
Pozmieniać coś ?

Może być taki rozkład teoretycznie, jeśli chcesz spróbować ćwiczyć ręce 2 x w tygodniu, ale daj po 6-10 serii w 1 treningu. (Bo zrobienie 4 serii i to na rękach, gdzie nie musisz się grzać przed 20 minut, to dosłownie 10 minut ćwiczenia)

Gdzie ten plan?

Możesz zrobić lapy z priorytetem na osobnym treningu, Co do tego nie mam zastrzezen, ale 2 takie dni to może być wg mnie trochę za dużo. Wypelnij ankiete, wrzuc caly plan i będziemy myslec

Raczej 2-3 x za mało.

W sensie, że na priorytecie powinno się lekko przetrenować partię, a 10 serii na ramiona w tygodniu to umiarkowana/mała objętość. (dla osób ze stażem dłuższym, niż 6-12 miesięcy)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-14 21:51:14

Klatka :
-wyciskanie na płasko 4s
-wyciskanie na skos 4s
-rozpiętki na skosie/płąsko 4s

PLECY:
-podciąganie w szerokim chwycie 3s
-podciaganie sztangi do brzucha 4s
-martwy ciag 4s

TRICEPS/BICEPS :
-wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy
-prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy
-francuzkie za głową/ uginanie hantelek z supinacją po 2 razy

NOGI
-przysiady 4s
-wykroki 4s
-wspięcia na palcach 4s

BARKI
-wyciskanie sztangi za głową 3s
-unoszenie hantli na bok 3s
-podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2s

TRICEPS/ BICEPS
-francuskie / modlitewnik 2s
-pompki odwrotne / młotkowo 2s

JEŚLI COŚ WAM NIE PASUJE W TYM PLANIE, PROSZĘ MNIE POPRAWIĆ :) CEL TO MASA

Zmieniony przez - dzanot. w dniu 2014-11-14 21:56:47

Nogi po hardkorze widzę.

Jakie wyniki siłowe?

Klatka 70 kg, przysiad 80-90?

Aktualnie troche się zmieniło ;p
Klatka 95kg przy 87 kg masy
Na przysiad to róznie 80-90 kg

No to zrób priorytet na nogi, bo odstają

Przy takich wynikach siłowych wszystko leży, za wcześnie na priorytety. Popraw technikę i wyjdź poza mit "12-15 serii na dużą partię 9-12 na małą", a powinno być ok. Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę.

Pandarek

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę.

Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę"

W sumie nie widac po nich żeby odstawały bo trenuje je często po treningu piłki na suwnicy ;)
Jedynie to łydki troche mniejsze są, jakbyś mógł to jakie ćwiczenia zastosować na łydki mam do dyspozycji sztange i hantelki.

Jeszzce takie pytanie w sprawie tych łap.. może zostać taki układ że w środe robie te superserie i w sobote ?

georgu

Pandarek

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę.

Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę"

Właśnie pomyślałem ale o nogach ;)