przemiana

Spróbuj się zmotywować jednak
Na ciągoty na słodycze polecam kakao.
Natomiast na jesienną chandrę trening naprawdę dobrze robi A jak się nie uda, to kocyk, ciepła herbatka, bo odpoczynek to też nic złego

zawsze jak sie najjem słodyczy to mam wielkie wyrzuty sumienia czasami mam również ochotę zwymiotować to wszystko ale wiem, ze muszę coś z tym zrobić zanim będzie za późno !

w końcu ogarnęłam się i poszłam ćwiczyć
TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
2)przysiad
33/35/38
3)inverted
12/9/12
4) rumunski martwy ciag
40/45/45
5) wyciskanie na plaskiej
30/33/33x5
6) wioslowanie w opadzie
30/30/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/10/ 10
8)wspięcie na palcach
30x40kg/30x48kg/30x48kg
+cwiczenia na brzuch
25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
25x deska bokiem
plank
ostatnio czytam dużo artykułów o sporcie/diecie oglądam różne filmiki trenerów z poradami
w jednym z nich było powiedziane zeby na początku robić ćwiczenia na te grupy mięśniowe, które są oporne więc ummieściłam unoszenie hantli bokiem na początku
I tak jakoś zaczęło mnie zastanawiać jak trzeba robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam :
1 ćwiczenie- 12 powtórzeń
2ćwiczenie-12 powtórzeń itd
czy ćwiczyć tak:
1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń
2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa...
czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie
dzisiaj wlasnie tak spróbowałam
w pierwszym cwiczeniu czułam mięśnie i bolało
w przysiadach w sumie nie zauważyłam zmian
natomiast w dalszych ćwiczeniach jak widać powtórzeń coraz mniej było np w wyciskaniu poziomym w ostatniej serii juz nie dałam rady bo bała, sie ze sztanga na mnie spadnie
MISKA
liczona czysta wszystkie posilki zgodnie z rozkladem natomiast nie wiem jak bedzie z ostatnim bo wybieram sie na impreze wiec jak zjem cos to pewnie nie bd liczone ale postaram sie zeby bylo czyste
1.płatki owsiane, twaróg,jablko,gruszka,siemie,orzechy laskowe
2.kasza gryczana,serca drobiowe,oliwa,fasola czerwona
3,ryz brązowy, miruna, oliwa, fasola czerwona, słonecznik nasiona
4,ryż brązowy,makrela

ledwo co zyje dzisiaj. przetanczylam wczoraj prawie całą noc wszystko mnie boli również po cwiczeniach uda i barki
ale juz sie nie moge doczekać jutrzejszego treningu :)
miska dzisiaj byla liczona jednak zjadlam pozno pierwszy posilek a dalej juz bylo tyle jedzenia ze wpychalam na chama a kolacji chyba juz nie zjem bo zaraz idde spac

TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
2)przysiad
35/38/40
3)inverted
12/12/12
4) rumunski martwy ciag
45/48/48
5) wyciskanie na plaskiej
30/33/33
6) wioslowanie w opadzie
30/33/35
7) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/10/ 12x9
8)wspięcie na palcach
30x48kg/30x48kg/30x50kg
+cwiczenia na brzuch
30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
30x deska bokiem
plank
staram sie dokladac ciezar , chcialam jeszcze w rumunskim i wyciskaniu na plaskiej ale i tak z tym ciezarem bylo ciężko, tak samo wyciskanie hantlami jakoś mi źle szło dzisiaj
MISKA

dzisiaj trochę pospałam i się wyspałam w końcu
TRENING
5 obwodów\
30 sek podskoki z kolanami to klatki piersiowej
30 sek pajace
30 sek burpee
30 sek bieg bokserski
masakryczny trening !!! jeszcze trochę się porozciągam przed snem bo znowu ból pleców
MISKA

Nie kombinuj sama z treningiem, który jest ułożony w okreslony sposób. W TWoim przypadku ciężko mówić o opornych partiach, bo jeszcze nie masz wystarczająco dużej ogólnej masy mięśniowej. Zasada ta dotyczy osób ze sporym doświadczeniem treningowym.

No ok to będę dalej tak trenować z polanem jak był ułożony wcześniej.
Tylko,że mam problem z ciężarem w tym ćwiczeniu, chcialabym zwiększyc ale po kilku powtórzeniach już jest mi ciężko i czuję ze robię zle technicznie tylko "macham" hantlą
tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym sposobem jest ciężko a podciągam się podchwytem.
TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/5,5 x 11/5,5
2)przysiad
35/38/40
3)podciąganie na drążku
5/3/2
4) rumunski martwy ciag
45/48/48 x 9
5) wyciskanie na plaskiej
30/33/35 x 6
6) wioslowanie w opadzie
30/33/35
7) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12
8)wspięcie na palcach
30x50kg/30x50kg/30x50kg
+cwiczenia na brzuch
30x świeca
30x deska bokiem
plank
MISKA

TRENING
5 obw
30 sek podskoki z kolanami do klatki
30 sek pajacyki
30 sek burpee
30 sek bieg bokserski
+
3 serie
cwiczenia na brzuch

probowalam dzisiaj podnoszenie nog wisząc na drążku też trochę ciężko ale będę sie starala coraz wiecej powtorzen
MISKA

dalej bol pleców no juz nie wiem co mam robic, rozciągałam się dzisiaj troche + trening core
MISKA
liczona
1.platki owsiane, twaróg,orzechy wloskie, banan
2.schab,oliwa,ryz brązowy,
3, dynia pestki,schab,ryż biały oliwa
4.buraki, makaron razowy,schab,
5,jajka