The Sky Is The Limit - Dziennik Treningowy King144000

Przeciwwskazań nie ma, tylko lenistwo jest :P
8.11.2014r.
Podciąganie mi póki co idzie bardzo ciężko. Pomimo że pewnie zrobiłbym z 10 powtórzeń, to w wykonanie poniższej sesji musiałem włożyć sporo wysiłku:
-podciąganie (1-2-3)*5

Łącznie to
30 podciągnięć

Robię sobie przerwę do wtorku.

Aha:
Po 4 tygodniach nieużywania nogi (zwisała sobie), od dzisiaj zaczynam jej stopniowe obciążanie.
Przez tydzień mam na niej stawać z siłą ~15 kg, i z każdym tygodniem dokładać około 10 kg. Później jeszcze chodzenie o jednej kuli.
Docelowo, w nowy rok wejdę na dwóch nogach, w kwietniu/maju zacznę jeździć na rowerze, a w wakacje jest szansa nawet na rowerową wyprawę, według mojego lekarza.

Odliczam miesiące :D

Dziś rozpakowałem nową wagę, i przeżyłem lekki szok. Stanąłem na niej. Zdziwiłem się. Postawiłem w innym miejscu by powtórzyć pomiar. Znowu się zdziwiłem. Okazało się że ważę więcej niż sądziłem, tzn. ostatnio musiałem przytyć.
Ważę około 75 kg (waga wskazała 77, ale miałem na sobie jeansy i zjadłem wcześniej pół blachy ciasta).

12.11.2014r.
Dziś podciąganie z dipsami w super seriach.
-podciąganie szeroko + dipsy wąskie (1-2-3-4)*4
-pompki na krzesłach szeroko 7-7-7-7-7-7
-Lsit (5 sekund)*6

Razem to:
40 podciągnięć
40 dipsów
42 pompki szerokie
30 sekund L-sita

Fajnie, choć wolałbym więcej.
L-sit idzie ciężko. Znacznie łatwiej mi go wykonać na pięściach niż na płaskich dłoniach. Chyba wrzucę go na początek sesji treningowej. Za 2 miesiące włączam nogi do treningu!

Pół blachy ciasta... Sportowo! :D

Dostałem od mamy ciasto jak odjeżdżałem, akurat na jeden posiłek ;)
Wiesz, otyłość mi nie grozi

13.12.2014r.
Chyba znów włączę L-sita na dłużej do treningów. Dziś nie mogłem się oprzeć treningowi brzucha:
-Lsit (5 sekund)*12

Łącznie to:
60 sekund L-sita

Duży kciuk za filmik i ogólnie szacun :D Będę śledził dziennik. Powodzenia w treningach!

Dzięki, miło to czytać

14.11.2014r.
Jako że rozwaliłem drążkiem ścianę w kiblu i drzwi się nie zamykają, przespacerowałem się na drążek na powietrzu.
-muscle upy (2 powtórzenia)*10 serii
Czuć, że po długiej przerwie wypadłem z rytmu. Braki kondycyjne i techniczne skutkują tym że ciężko mi robić je symetrycznie, przez co wchodzę na drążek przez lewą rękę. Z czasem to wyćwiczę.
-dipsy w średnioszerokim chwycie (5 powtórzeń)*6 serii

do tego jakieś wymyki, wznosy nóg

Razem to:
20 muscle upów niesymetrycznych
30 dipsów średnioszerokich

Dziś zważyłem się kompletnie "na sucho", tj. rano po wizycie w kiblu i w samych gaciach. Waga wskazuje 74.7 kg, czyli jest dobrze a będzie jeszcze lepiej.

Do tego - jako że udaje mi się trzymać założonej diety - postanowiłem kupić 300 gramów KREATYNY. Będę zjadał 5 gramów dziennie, czyli opakowanie wystarczy mi na 2 miesiące. Zobaczymy jakie będą efekty.

Dla chętnych, filmik jak 18 miesięcy temu robiłem wejścia. Teraz niestety jest to poza moim zasięgiem ale to kwestia maksymalnie kilku tygodni:

Jako że rozwaliłem drążkiem ścianę w kiblu i drzwi się nie zamykają, przespacerowałem się na drążek na powietrzu.

Hahah. Mama zdenerwowana?

z ciekawości
w czasie gdy robiłeś 8 muscli ile byłe stanie zrobić w serii podciągnięć na drążku i dipów?

Venc, bardziej koleżanka. W akademiku mieszkam; :D
Queblo, mój rekord na drążku to 20 powtórzeń nachwytem, na 4 miesiące przed biciem rekordu w muscle upach (czyli 22 miesiące temu), później przestałem trenować podciąganie na rzecz właśnie wejść z tego co pamiętam... Musiałbym pogrzebać w zeszytach. Natomiast samych dipsów to za bardzo nie trenowałem, więc i nie testowałem maksa.

Dziś na kolację zamiast czegoś normalnego, wieeeelka pizza :D

Chwila, pytasz się Queblo ile powtórzeń czy ile serii? Bo w kwestii serii to podciągając się robiłem takie cyrki jak 120 serii po 1 powtórzeniu


Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-14 23:17:44

15.11.2014r.
Pochwalę się śniadaniem, omlecior z 6 wiejskich jaj, z płatkami owsianymi i suszoną żurawiną. Żurawina to nienajlepszy pomysł bo ta z wierzchu zaczęła się przypalać. Ale ogólnie powoli się przystosowuję do diety, bo wcześniej omlet z 5 jajek stanowił dla mnie mały kłopot, teraz 6 wchodzi bez większego problemu:



Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-15 12:10:16