Baciar Dziennik Lepiej Póżno Niż Wcale

Sorki, ten enter...do rzeczy: tygodnie dzielimy na A i B, przeplatają sie wzajemnie. Tydzien A: pn przysiad 3x5, wl 3x5, drążek 3xmax, śr:przysiad 3x5, wycisk.żołn.3x5, mc 1x5, pt:przysiad3x5,wl 3x5, drążek3xmax tydzień B:pn.: przysiad 3x5, zołnierskie 3x5, drążek 3xmax, śr.przysiad3x5, wl 3x5, mc 1x5, pt.:jak w poniedziałek. Do tego dochodzą serie rozgrzewkowe, w ilosci 3. To jest program Marka Ripettoe dla poczatkujących, myślę, że na początek,to dobryy wybór.

dzięki ajazy za dobrą radę co do tych podstawek przy MC
niestety nie mam jeszcze skompletowanego sprzętu i póki co jestem bez prostej sztangi
jednak już postanowiłem zrobić teraz plan dwu miesięczny z podziałem na góre i dół
w tygodniu 2x góra i 2x dół póżniej pomyśle co dalej

witam poniżej zamieszczam sobotni trening górnych partii
pierwszy raz uwzględniłem w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki
i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg
wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami
oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach

i jak po MC? prostowniki czujesz? ciężar się sprawdził? zrób sobie nagrania komórką z różnych kątów.
pozdro

muszę powiedzieć że to ćwiczenie bardzo mi siadło
wiadomo takim ciężarem to się nie ma co jarać
ale grunt to się dobrze technicznie nauczyć
a ciężar będę stopniowo z każdym tygodniem podnosił

Nie wiem, czy nie lepiej robić np. 6 serii po 5, jeśli chodzi o mc.

witam ostatnio w moim dzienniku zrobiły się straszne luki
niestety z braku czasu zaniechałem też trochę dietę i ćwiczenia (zwłaszcza partie dolne)
aczkolwiek nie jest znów aż tak żle ,czeka mnie jeszcze z tydzień góra dwa takiego zajobu
a potem... luz aż do wiosny
poniżej ostatni trening mały pozytyw to progres w ciężarach w ćwiczeniach klatki ,bicepsu
oraz grzbietu

powiem szczerze że dziwnie wyglądają Twoje obciążenia treningowe, nauka techniki swoją drogą ale MC 35? to jest sztanga czy sztangielki 2x35?
u mnie to działa odwrotnie jak więcej wezmę tym bardziej wiem, że muszę pilnować pleców i lepiej to idzie

wyciskanie płasko 20kg i zaraz za tym wyciskanie skos też 20 - tu teoretycznie też dziwne bo utrudniasz sobie ćwiczenie podnosząc ławkę, a hantle zostają po 20kg, wiec wygląda na to że to wyciskanie płasko jest na rozgrzewkę

ćiśnij tak, żeby coś z tego było, a nie żeby sobie pomachać sztangielkami w stylu że masz w roizpisce 8x to robisz 8x i odkładasz

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-11 12:08:45

nie mam żadnej rozpiski robię tyle powtórzeń ile dam rady
na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy
czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli
a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu???
a co do MC to od ciężaru 30 kg poradził mi tu zaczać chyba Gwid

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar.
Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę.

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55