Sprawdzenie diety na mase

Bry drodzy forumowicze :D Mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę i poprawić co nie co ? Byłbym wdzięczny ;)

Współczynnik BMR 1747.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3014.16
Węglowodany 55% 1657.79kcal = 414.45gram
Białko 15%% 452.12kcal = 113.03gram
Tluszcz 30% 904.25kcal = 100.47gram

wzruć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 183
Staż treningowy: na siłowni żaden, jedynie rok cwiczen domowych typu abs, pompki , brzuszki
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 85
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na nabiał
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Oczywiście moim celem jest ładne wyrzeźbienie ciała ^_^

Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-10 18:47:59

trochę za dużo białka , zmniejsz do 2 g
i za dużo tłuszczu, zmniejsz do 1-1,5 g
Mało warzyw

jak smażysz pierś, na jakiej panierce i tłuszczu ?

Kiedy nigdzie nie idzie uciąć tego białka , bo automatycznie kalorie spadaja i to mocno ^_^
A warzywek dodam do każdego posiłku jeszcze troche i mysle ze bedzie gicior ;D
Pierś po prostu taczam w bułce tartej i smażę na patelni teflonowej z kapką oleju słonecznikowego czy też oliwy z oliwek ;)




Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-10 19:06:04

obetnij białko, dodaj węgli bo masz mało

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Więcej nie dam rady




Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-10 19:40:23

Olej słonecznikowy się do smażenia nie nadaje.
Panierka też IMO niezbyt trafna...

Chwila, chwila.... to ma być dieta na rzeźbę, czy masę?
W temacie napisałeś, że na masę, a w ankiecie, że rzeźba....

Smakuje Ci taki twaróg z oliwą?

Zazwyczaj używam oliwy z oliwek , no i panierke w sumie tez moge sobie odpuścić jak będzie trzeba.

No dietka ma być na masę , walnąłem się troche ;D

A twaróg z oliwą nie jest zły, ja tam lubie ^_^

Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-10 19:59:44

I pytanko jeszcze takie, czy ćwiczenie fbw pod tą dietę bedzie dobrym pomysłem ?