PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 24









KLATKA + TRICEPS

1.WL 60kg15p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p-1 z pomocą

2.WL HANTLE 20kg15p / 24kg10p / 28kg6p

3.HAMER KLATA 25kg/30kg/40kg

4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s6p

SUPLEMENTACJA
Białko
cynk
Witamina C

DZIEŃ 25









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p

2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3




4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

Małe zapasy fileta ostatnie sztuki po 10.99zł Ponadto zrobiłem lekkie cardio na rowerku 30min.

DZIEŃ 26









BARKI + BICEPS


1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg

2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p




4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg4p

5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg

6."21" na bramie ciężar 15kg x3

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

Komentarz:
Jak co piątek sprawdziłem wagę.
Okazało się, że delikatni spadła ale to pewnie dlatego że ostatnio ważyłem się po południu a dziś rano więc wszystko jasne.
Na liczniku 76,4kg, dzisiaj dokładam 100kcal ze względu na większą aktywność w ciągu dnia, ale i tak kolejny tydzień będzie 3500kcal aż do następnego ważenia o tej samej porze co dziś i zobaczymy co dalej.
Wieczorem pojechałem na basen, i chwile w saunie.

DZIEŃ 27







DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO TAK SAMO JUTRO CZYLI WEEKENDOWA REGENERACJA.
Dziś jedynie lekkie cardio 30min na rowerku.

DZIEŃ 28







Dzień na zjeździe, ogólnie bez większej aktywności, jutro z rana lecą nogi! będzie rzeźnia

Jak na niecałe 80 kg to potrafisz zjeść, prawie 4000 kcal a tobie waga spada.
Z czym jest tak bułka na zdjęciu?

Ogólnie trzymam 3500-3600kcal.
Tylko w ten weekend troszkę podjadłem
w bułce udziec wolowy.

Tak myślałem, że wołowinka, oszukujesz trochę, w rozpisce nie ma takiego posiłku

Haha no dobra, przylapales mnie xd, nie bylo mnie w domu wieczorem a nie chciałem dodać suchej wpiski to doddalem stare zdjęcie, dzis za to będzie wpis na bogato:)

DZIEŃ 29









1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p




2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca
(i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli.

3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p

4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3

5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C

Komentarz
Jutro czeka mnie wyjazd 260km( w jedną stronę) na Marsz Niepodległości, ogólnie siłka zamknięta to nie będę rozkminiał, odrobię w sobotę.
Spakowałem trochę szamy:
-woda
-migdały
-pop cool chips
-2 bułki graham z łososiem
-1 bułka graham z wołowiną
-baton białkowy


Może coś jeszcze zjem na miejscu, teraz trzeba zjeść jajka, zrobić omleta na śniadanie i do wyra bo 4 wstajemy
Obym mógł chociaż ledwo chodzić