Dieta na masę do oceny, 70kg

Tak jak w temacie.
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 70
Czy wszystko jest okej i czy można to uznać za dobrą dietę na masę? :)

Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,)
Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie.

BodyLine

Ja w przeciwieństwie do kolegi wyżej,nie jestem anonimowy.

Sorry ale myslalem ze odpowiadam komuś innemu

jaki staz?

4 miesiące

Pierwszy "zrzut" świetnie skomponowana dieta.Nie zmieniłbym nic do momentu określenia potrzeb przez organizm.W drugim zmieniłbym posiłek z pieczywem,masłem i żółtym serem,gdyż nie wpisuje się w kanony klasycznej kulturystycznej diety,aczkolwiek uważam,że w okresie masy od biedy może być.

To jaki posiłek byś polecał zamiast tego? :)

To ze posiłek sie nie wpisuje w jakieś chore kanony to nie znaczy że jest zły. Nie musisz jeść kury z ryżem i oliwa albo banana po treningu. Dodaj ryby do diety. Na przyszłość polecam włączyć myślenie i nie sluchać sie znawców jak kolega wyżej.

Ja w przeciwieństwie do kolegi wyżej,nie jestem anonimowy.

jak ktos ma avka w czerwonej ramce, to nie przejmuj sie juz takimi osobami i ich komantarzami

Co z warzywami w diecie? Wliczać ich nie musisz, ale uwzględnić jakie i mniej więcej ile na pewno warto. Daje to lepsze spojrzenie na ew. braki. staraj się dawać min. 200g do posiłku.