Dieta 10 kg w 3 miesiace

Witam
Mam 18 lat , waże ponad 90 kg przy wzroscie cos 181cm i tu moje pytanie od czego najlepiej zacząć i czy uda mi się zrzucić w 3 miesiące 10 kg lub więcej

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i inne posty podwieszone.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Początkowo zmień swoje nawyki żywieniowe...Jedz mało przetworzone rzeczy ...zero śmieciowego jedzenia typu Macdonald , czekolady , ciasta ,chipsy. Do swojej diety włóż pełnowartościowe białko (kurczak, jaja, ryby)...optymalnie powinieneś chudnąc 0,5 kg na tydzień by schodził ci tłuszcz a nie mięśnie ...dodaj sobie trening siłowy , ewentualnie FBW ..na początek by przygotować organizm do wysiłku..

Ja obecnie zupełnie odrzuciłem fast food, chociaż czasami jeszcze zdarza mi się zjeśc kebaba :).
Zupełnie odrzuciłem jedzenie po godzinie 18:00.
Staram się jeść śniadania zawsze o tej samej porze. Na śniadanie jem troszkę chlebka . Wzbogaciłem swoją dietę o serki twarogowe, o niskiej zawartości tłuszczu oraz jogurty typu 7 zbóż i dużą ilość owoców. Na obiad staram się jeść albo kurczaka z duża ilością warzyw albo zupe krem (taka zwykła zupa tylko że jest w niej ogromna ilośc zmiksowanych warzyw ;).

średnio na tydzień gubię około 0,5 kg. Oczywiście zapewne jest też w tym i woda, czasami z dnia na dzień potrafię warzyć 2kg więcej.

Mimo to w ciągu miesiąca udało mi się bez większego wysiłku zgubić około 3 kg.

Zmieniony przez - T.wolik w dniu 2014-11-04 10:50:43

Waga jest zdradliwa..potrafi się wahać kilka razy w ciągu dnia...ważne by leciał fat ...Co do jedzenia po godzinie 18 to wielki mit ..zależ kiedy chodzisz spać jeśli o 20.00 to spoko. ...możesz zjeść dwie godziny przed pójściem spać ...jedząc przed 18 i chodząc spać 23.00 czy później spowalniasz swój metabolizm , a przy redukcji jest ważne by chodził na pełnych obrotach...Jogurty typu 7 zbóż wywal to cukier prosty...czytaj etykiety...zamiast tego kup sobie płatki owsiane i zwykły jogurt naturalny...owoce są zdrowe ale jedz je w godzinach rannych...

aaaa podstawa wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ...masz mieć ujemny bilans kaloryczny...

T.wolik przed rozpoczęciem doradzania również odsyłam do tematów podwieszonych
Andzelika155 kilka dni temu na potreningu.pl ukazał się artykuł o tym, że jedzenie owoców tylko rano jest mitem generalnie należy unikać węglowodanów przed snem, o ile ostatni posiłek nie jest posiłkiem potreningowym