Klata a barki

Podczas wyciskania sztangi bola mnie barki.
Dlaczego?

Zmieniony przez - Edward_ w dniu 2014-11-04 18:13:39

Zmieniony przez - Edward_ w dniu 2014-11-04 18:14:03

Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym nastawionym na budowanie mięśni klatki piersiowej. Aby je wykonywać bezpiecznie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie.

Podstawowa technika wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf sztangi na wysokości głowy/góry klatki piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi.
Ułożenie ciała jest istotne bo zapewnia nam stabilność podczas wyciskania sztangi.

Leżąc na ławce spinami pośladki, barki wprowadzamy do depresji i retrakcji i tak ściągamy sztangę ze stojaków.

Ruch prowadzimy od wyprostu, ale bez przeprostu, do chwili aż sztanga dotknie dolnej części mięśni piersiowych, ale nie odbijamy.

To podstawy, ale jak każde ćwiczenie można nieco modyfikować, zmieniać nieco szerokość chwytu czy tor ruchu sztangi.
Ból barków najczęściej wynika z niewłaściwej techniki wykonania, ale co istotnie niekoniecznie wyciskania leżąc. Może błąd występować w innym ćwiczeniu, a podczas wyciskania leżąc ból się pojawia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 09:23:23

Bo pewnie leżysz plackiem na ławce.

a w jaki sposób mam leżeć?

Barki mają być poniżej piersiowego większego, to jest retrakcja łopatek i lekki mostek (podniesienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa).