...
Napisał(a)
Witam! Przez około 6 miesięcy cwiczenia na siłowni, bawiąc się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę dni albo wrzuciłbym 2x trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne aeroby z rana (dzień zaczyna się o 5:30 :D). Zaopatrzyłem się dodatkowo w BCAA. Czy taki trening będzie spełniał zadanie? Czy lepsze będzie coś w stylu fbw (w domu, bez sprzętu) i później cardio w formie biegania (z tym, że tutaj już czas będzie mnie ograniczał).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji.
Resztą zajmie się dieta.Choć nie jestem przekonany do stricte redukcyjnego jadłospisu w tym wieku.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45
Resztą zajmie się dieta.Choć nie jestem przekonany do stricte redukcyjnego jadłospisu w tym wieku.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko ogranicza się do czasu, ale jeśli lepszym rozwiązniem byłaby siłownia + aeroby, to czy ten trening powinien być splitem, czy bardziej fbw?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Okej, kminię :D. W takim razie jak zmienić trening? Zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru i zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń? Bo teraz jak rozumiem najważniejsze, żeby zbić glikogen na treningu i spalać fat na cardio? (Najpierw masa potem rzeźba xD)
...
Napisał(a)
ronie2203x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji.
Resztą zajmie się dieta.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45
Tego się trzymaj. Weź sobie z gotowców podwieszonych jakikolwiek plan 3/4 dniowy i nie kombinuj z powtórzeniami/seriami.
...
Napisał(a)
A co sądzisz o zachowaniu dotychczasowej diety (prawie jak masa), ale po treningu siłowym (split) dowalić porcję bcaa i wykonanie albo tabaty/interwałów? (zawsze czytałem, żeby nie robić interwałów po treningu siłowym, ale skoro jest to zabezpieczenie w formie bcaa to czemu nie spróbować :D)
...
Napisał(a)
dieta dotychczasowa= więcej kalorii w DNT, mniej w dni treningowe :) do tej pory ładnie i zchodził tłuszcz i przyrosty masy nie były najgorsze, wiec tylko pytanie czy te interwały po siłowni pasują?
...
Napisał(a)
Możesz zrobić lekkie interwały po siłowni, albo cardio i/lub interwały mocniejsze w dnt.
...
Napisał(a)
A jeszcze pytanie off-topic (skoro już znacie sytuacje to nie będę spamował w innym dziale :D). W takim wypadku BCAA brać przed siłowym, przed aerobami i po nich, a w DNT w ogóle nie brać, czy brać tylko przed aerobami i po nich?
Polecane artykuły