pytanko

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą być połączone :)


Poniedziałek

Klatka 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
PLECY 3 ćwiczenia 5 seri 5,5,5,5,5

wtorek
Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
Barki 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
Triceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
Kaptury 1 cwiczenie 4 serie 4,4,4,4
Piątek
Nogi 3 ćwiczenia 6 seri 5,5,5,5,5,5

Co do poprawy??

człowieku, ty masz 0 pojecia o siłowni, o treningu jak i o diecie, piszesz takie głupoty, ze az sie tego czytac nie chce , ułoz normalny trening i daj go do oceny , rozpisz jakie cwiczenie, ile potówrzen itp, a co do poprawy ? jednym słowem WSZYSTKO!

Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-11-03 21:51:12

witam. na początek odsyłam do https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

a ode mnie:
poniedziałek
dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii

wtorek
biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej

czw
też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie wyciskasz tylko unosisz i podciągasz)

nogi
3 ćw to trochę przymało jak na połowę ciała

nie lepiej bez kombinacji zrobić cykl:
klata+tric
plecy+bic
wolne
barki
nogi

dhr

klata 2 ćwiczenia 4 serie 70% 5,80% 5, 90%5, 100% 5tric
plecy+bic
wolne
barki
nogi

może HIT jeśli masz już doświadczenie z siłownią?
https://www.sfd.pl/HIT_artykuły_w_AD-t217871.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

w dziale Alternatywna Droga są spece, myślę że pomogą


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 22:27:47

klata 2 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, triceps 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100%
plecy 3 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, bic 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5,
wolne
barki 2 ćw 4 serie70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5,
nogi 4 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5,

głównie to ćwiczyć chce na siłę...

poprawiłem może teraz być??

HIT jest na siłę.
Myślę, że jeśli odpowiednio dobierzesz ćw to będzie ok, ale możesz poczekać aż wypowie się ktoś jeszcze. Ewentualnie możesz poszukać już poprawionych planów na forum w innych działach. Zawsze lepsze to niż jedna opinia
możesz jeszcze zajrzeć tu https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 23:11:50