Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50
Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą być połączone :)
Poniedziałek
Klatka 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
PLECY 3 ćwiczenia 5 seri 5,5,5,5,5
wtorek
Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
Barki 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK
Triceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5
Kaptury 1 cwiczenie 4 serie 4,4,4,4
Piątek
Nogi 3 ćwiczenia 6 seri 5,5,5,5,5,5
Szacuny
12
Napisanych postów
625
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17815
człowieku, ty masz 0 pojecia o siłowni, o treningu jak i o diecie, piszesz takie głupoty, ze az sie tego czytac nie chce , ułoz normalny trening i daj go do oceny , rozpisz jakie cwiczenie, ile potówrzen itp, a co do poprawy ? jednym słowem WSZYSTKO!
Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-11-03 21:51:12
a ode mnie: poniedziałek dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii
wtorek biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej
czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie wyciskasz tylko unosisz i podciągasz)
nogi 3 ćw to trochę przymało jak na połowę ciała
nie lepiej bez kombinacji zrobić cykl: klata+tric plecy+bic wolne barki nogi