zoonek
Witam, chciałbym się zapytać jaki jest najlepszy plan treningowy, żeby zaangażować wszystkie aktony barków oraz kaptury?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1366
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
sendur
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169
Proponuję taki plan:
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169
wznosy ramion bokiem 3x15, wyciskanie żołnierskie 4x5, wznosy ramion przodem 3x10, wznosy ramion tyłem w oparciu o ławke 45 stopni 3x10, szrugsy 3x15
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
867
Ja trenuje tak:
Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow
Pozniej jakies wyciskanie
Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac
Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej
Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem)
Szrugsy z hantlami/sztanga
czasmi hantle zastepuje linkami wyciagow i jestem zadowolony
Zmieniony przez - Chapulik w dniu 2014-10-29 19:28:09
Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow
Pozniej jakies wyciskanie
Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac
Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej
Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem)
Szrugsy z hantlami/sztanga
czasmi hantle zastepuje linkami wyciagow i jestem zadowolony
Zmieniony przez - Chapulik w dniu 2014-10-29 19:28:09
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349805
Napisz coś o sobie.
Najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych.
Najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
