Jak lepiej na barki?

Jak lepiej cwiczyc na barki z mniejszym ciezarem wiecej powtorzen czy z wiekszym mniej powtorzen, chodzi mi o rozbudowanie tej grupy miesniowej?

DOKŁADNIE- jeśłi długo trenowałeś cięzko i bez okresów lżejszych- to zrób Cykl I a potem już IV

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jaki masz cel?

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Sorry jakiś nietomny jestem. Oczywiście jak to w treningu na masę najlepiej stosować progresję na ćwiczenia złożone (wyciskania, przyciągania) 12/10/8/8-6 powtórzeń na przykład, lub z zakresu 8-12 powt.
Więcej w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

no wiec chodzi mi o takie cwiczenia jak unoszenie hantli bokiem i w przod,
niektorzy polecaja te cwiczenia z duza iloscia powtorzen, chodzi mi tu o trening na mase

Polecam zakres 8-10 powtórzeń bez progresji.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw.
2.Moj plan:
Pon:
Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie.
Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt.
Sroda:
Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie sztanga 4s. 12-8 powt., sciaganie linki wyciagu gornego w siedzie4s. 12-8 powt.
Triceps: Francuskie w lezeniu, prostowanie ramion na wyciagu.
Piatek:
Barki: wyciskanie za karku 4s., unoszenie hantelkow bokiem 4s., wyciskanie hantlami 4s., unoszenie hantli w przod4s.
Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s.
Sobota: uda i lydki.
Od kiedy zaczolem trening z tym planem przybralem na masie 19kg.
3. Chce osiagnac mase miesniowa
4. Jesli chodzi o czas jest nieograniczony. Moj sprzet to: lawka regulowana, sztangi, hantelki, duzo obciazenia, drazek, wyciag gorny i dolny.
5. Niemam zadnych przeciwwskazan.
6. Staram sie jesc czesto. Z obliczen wychodzi mi jakies 2g bialka na kg, 5-6g weglowodanow i 1,5g tluszczu na kg

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a jesli trening cykliczny cie nie interesuje cwicz 2-3 cwiczenia po 3 serie 12-8 ew 10-6. to masowka

Longrunner
Keep on Running!

Michail- czy zaczynajac trening cykliczny mogl bym ominac trening wprowadzajacy ATC?? i od ktorego etapu polecal bys mi zaczac??

Zacznij od cyklu 1. Jeśli nie robiłeś ostatnio regeneracji zacznij drogą A.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl